如何应对失眠的困扰？一起来看

　　星辰在线6月7日讯（星辰全媒体记者 田也 通讯员 莫秋华）睡眠问题一直是人们普遍关心的问题，据《2023年中国睡眠健康洞察报告》与“2024中国居民睡眠健康白皮书”的相关数据显示，超过3亿中国人正饱受睡眠障碍的困扰，其中成年人的失眠发生率高达38.2%，而仅有19%的人能够完全摆脱睡眠障碍的侵扰。今天，长沙市妇幼保健院专家医生就跟大家聊聊失眠问题。

　　失眠现象主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠浅易惊醒以及夜间多梦等症状，其成因复杂多样，涉及心理、生理以及环境等多方面因素。压力和情绪波动，特别是焦虑情绪，已被证实为导致失眠的最常见原因。

　　在中医理论中，失眠往往与气血不足、脏腑功能失调以及气机不畅等内在因素密切相关。长期失眠可能导致个体易感疲劳、注意力分散、学习效率下降以及免疫力下降等一系列健康问题。那么，如何应对这种失眠的困扰呢?

　　1.保持规律的睡眠节律：尽量每天保持固定的起床和睡觉时间，这样有助于调整生物钟，让身体逐渐适应一个健康的睡眠节奏。

　　2.营造舒适的睡眠环境：如保持适宜的室温、降低光线亮度、播放舒缓音乐等。

　　3.在睡前进行一些放松的活动：如听轻音乐、泡热水澡、阅读等，有助于舒缓紧张的情绪，让身心得到放松。同时，尽量避免在睡前观看刺激性的电视节目，以免过度兴奋影响睡眠。

　　4.进行适量的运动：如散步、慢跑、瑜伽等，通过运动刺激褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量。

　　5.保持良好的心理状态：通过冥想、深呼吸等方法缓解压力，避免过度焦虑和烦躁。

　　6.注意睡前饮食：晚上应避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于缓解失眠症状。

　　医生提醒，在调整生活方式的基础上，若失眠问题仍未得到缓解，则需在专业医师的指导下进行进一步治疗

　　1.心理治疗方面，认知行为疗法等心理干预手段可通过改变个体的行为和思维模式，有效改善失眠症状。

　　2.药物治疗则通常作为短期辅助手段，需在医生的指导下谨慎使用，以避免药物副作用和依赖性。

　　3.中医治疗则通过辨证施治，运用食疗、中药、穴位按压及针灸等多种方法。比如，通过按摩特定的穴位，如太阳穴、百会穴等，可以促进头部的血液循环，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。针灸疗法通过刺激身体的穴位，调节身体的阴阳平衡，从而缓解失眠症状。