手脚冰凉总怕冷？中医揭秘“暖身”秘籍，让你温暖过冬

　　每到秋冬季节，不少人就成了“行走的冰窖”，双手揣进兜里半天捂不热，双脚整夜踩在被窝里还是凉的，甚至连喝杯热水都只能暖一会儿，稍微吹点风就打哆嗦。有人觉得这是“天生体质”，忍忍就过去了，可中医认为，手脚冰凉、怕冷不止是“冷”这么简单，可能是身体在发出“求救信号”，只要用对方法，就能从根源上找回暖意，舒舒服服过冬。

　　先搞清楚，你为什么总比别人怕冷？中医里有个核心概念叫“阳气”，就像身体里的“小太阳”，能产生热量、温煦全身。要是阳气不足，“小太阳”没了劲儿，热量供不上，手脚这些离心脏最远的部位就先“受凉”；还有些人不是阳气不够，而是身体里的“湿气”太重，像给“小太阳”盖了一层湿被子，热量散不出来，也会觉得又冷又沉；另外，长期久坐、不怎么动，气血循环变慢，血液送不到手脚末端，同样会手脚冰凉。这三种情况最常见，而且往往互相影响，比如阳气不足的人，更容易攒下湿气，气血循环也会跟着变弱。

　　不用吃药，这5个“暖身秘籍”在家就能做，简单又实用。

　　第一个是“吃出来的暖意”，但不是让你多吃火锅、辣椒这种“猛火”食物，而是选温性食材慢慢补。早上可以喝碗生姜红枣小米粥，生姜能散寒，红枣补气血，小米养脾胃，脾胃好了才能更好地吸收热量；中午可以加道当归生姜羊肉汤，羊肉是“冬令进补第一肉”，当归能活血，生姜去寒，每周喝1～2次，比吃暖宝宝还管用；平时别吃太多凉的，比如冰奶茶、生鱼片，尤其是冬天，吃凉的就像往“小太阳”上泼冷水，只会加重怕冷。

　　第二个是“按出来的阳气”，几个关键穴位每天按2分钟，能帮身体“点火升温”。首先是“足三里”，在膝盖下方凹陷处往下3指，这个穴位是“脾胃要穴”，经常按能补脾胃、生阳气，按的时候有点酸胀感就对了；然后是“涌泉穴”，在脚底前1/3处，睡前用热水泡完脚，用拇指按揉涌泉穴，能让暖意从脚底传到全身，还能改善睡眠；最后是“大椎穴”，在脖子后面最突出的骨头下方，冬天出门前按按这里，能防止风寒钻进身体，也能快速提升全身温度。

　　第三个是“动出来的循环”，怕冷的人别总躺着，轻度运动更能生暖。不用去健身房跑5公里，每天在家做20分钟“温和运动”就够了，比如八段锦里的“双手托天理三焦”，双手往上举的时候慢慢吸气，放下时呼气，能拉伸身体、促进气血循环；或者饭后散散步，走的时候甩甩胳膊、活动脚踝，让血液流到手脚末端；冬天运动要注意别出汗太多，出汗多了反而会耗损阳气，稍微有点热感就好。

　　第四个是“穿出来的温暖”，重点护好3个“怕冷部位”。很多人冬天穿得厚，却忘了护腰和脚踝，腰上有“肾俞穴”，肾是阳气的“源头”，腰冷了，全身都容易冷，所以可以穿个护腰，尤其是久坐的人；脚踝有很多经络经过，穿露脚踝的裤子就像给经络“开了个口子”，寒气很容易钻进去，所以冬天尽量穿高帮鞋或长袜，把脚踝护住；还有脖子后面的“大椎穴”，出门可以围个围巾，别让冷风直吹，避免阳气被寒气“吹散”。

　　第五个是“睡出来的温煦”，睡前做好2件事，晚上不冷、早上不僵。睡前1小时用40℃左右的热水泡脚，水量没过脚踝，泡10分钟，泡到脚发红就行，别泡太久，不然会耗气；泡脚后赶紧穿上袜子，别让脚受凉，然后睡觉时可以在脚边放个热水袋，温度别太高，能保持脚暖就行，这样晚上睡觉不容易因为脚凉醒，早上起来手脚也不会僵硬。

　　最后要提醒大家，手脚冰凉、怕冷要是持续时间长，比如夏天也怕冷，或者还伴有疲劳、头晕、月经不调等情况，可能不只是“体质虚”，最好找专业中医师看看，辨证调理，别自己乱吃药、乱进补。其实暖身不用复杂，把吃饭、睡觉、运动这些小事做好，让身体里的“小太阳”重新转起来，自然就能温暖过冬，再也不用裹得像个粽子还觉得冷了。

       (作者为湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主治医师 田梦影)