健康科普 | 冬天阳光弱就不用防晒？这些防晒误区要避开

　　冬日午后，街头总能看到扎堆晒太阳的人，一脸惬意：“这太阳暖乎乎的，一点不晒人，谁还用防晒呀！”办公室里，靠窗工位也成了“香饽饽”，都觉得冬日暖阳是难得的“小福利”。但这份舒服的阳光里，藏着看不见的“皮肤刺客”。皮肤科医生提醒：冬季防晒不仅不能偷懒，反而要格外上心，很多日常晒太阳的习惯，其实都踩中了防晒误区。

　　要打破冬季不需防晒的错误认知，先理清两个核心问题，搞懂紫外线危害与冬季防晒的必要性：

　　一、防晒的核心：防紫外线而非防“热度”

　　防晒的本质是抵御紫外线伤害，而非躲避阳光温度。对皮肤危害最大的是UVB(中波紫外线)和UVA(长波紫外线)两种射线，二者伤害机制不同，皆需防范：

　　1.UVB(中波紫外线)：穿透力弱，作用于皮肤表层，直接导致皮肤晒伤、红肿、脱皮，是夏季皮肤晒红的主因。

　　2.UVA(长波紫外线)：穿透力极强，能穿透云层、普通玻璃直达皮肤真皮层，长期照射会破坏皮肤胶原蛋白和弹力纤维，导致皮肤松弛长皱纹、变黑长斑，甚至增加皮肤癌风险。

　　二、冬季紫外线：强度未减，伤害更隐蔽

　　冬季阳光体感温和，不代表紫外线强度降低，其 “隐形伤害” 更具迷惑性，核心原因有两点：

　　1.UVA强度几乎未降：数据显示，冬季正午UVA强度可达夏季的60%—80%，且强度不受季节、温度影响，持续造成慢性皮肤损伤。

　　2.特殊场景紫外线翻倍：雪后地面会反射80%以上紫外线，皮肤会受直射与反射双重照射，晒伤晒黑速度骤增，也是“雪盲症”和皮肤泛红的重要诱因。

　　理清知识点后，看看冬季最易踩中的几大防晒误区，你中招了吗？

　　误区一：阳光弱就不用涂防晒霜。紫外线强度与阳光“明暗冷热” 无关，冬季云层仅能阻挡部分可见光，对UVA几乎无效，阴天也有大量UVA穿透，长期累积加速皮肤老化。

　　误区二：室内活动就可以不防晒。普通玻璃仅能阻挡大部分UVB，对UVA毫无遮挡。工位靠窗且每日日晒超过1小时，皮肤仍会受到持续伤害，落地窗、玻璃幕墙附近紫外线累积量不容小觑。

　　误区三：涂了保湿霜就不用防晒。含少量防晒成分的保湿霜，防晒指数远达不到防护需求，不能替代专业防晒霜的稳定防护力。

　　误区四：冬天穿得多，物理防晒就够了。棉质、薄款衣物防晒能力弱，紫外线易穿透，且面部、颈部、手部等暴露部位，是皮肤老化的重灾区，仅靠衣物无法覆盖防护。

　　误区五：防晒指数越高越好。冬季防晒无须追求过高的指数，日常通勤选SPF30+、PA+++即可，能阻挡97%左右UVB，有效延缓黑色素生成。过高指数防晒霜质地厚重，冬季皮肤干燥，容易造成毛孔堵塞，引发闷痘等问题。

　　那么，冬季正确的防晒做法是什么？其实很简单，记住“内外兼顾、按需防护”原则，具体可以分为以下四点：

　　1.精准涂抹防晒霜：通勤前15—20分钟涂抹，重点覆盖面部、颈部、耳部、手部，面部用量约一枚硬币大小；户外长时间活动，每2—3小时补涂一次。

　　2.搭配实用物理防晒：选择宽檐帽，兼顾保暖与面部遮挡；佩戴墨镜，保护眼周皮肤与视力；穿紧密材质的长袖外套，增强身体部位防晒，实现保暖防晒双重需求。

　　3.做好室内防晒防护：靠窗工位每隔2小时拉窗帘或调整座位，避开阳光直射；减少在落地窗、玻璃幕墙附近长时间停留。

　　4.兼顾防晒与冬季保湿：冬季皮肤干燥，可选择兼具保湿与防晒功效的温和产品，干燥肤质可先涂保湿精华再涂防晒霜，以维持皮肤屏障健康。

　　防晒从来不是夏季专属，而是全年必修的皮肤功课。冬日暖阳藏着“隐形老化陷阱”，忽视防晒会埋下皮肤健康隐患。从今天起，把防晒霜重新纳入日常护肤，避开误区、科学防护，让皮肤在冬日也能安心“沐浴”暖阳。

　　(本文第一作者湖南中医药大学第二附属医院皮肤中心主管护师 唐燕；通讯作者：湖南中医药大学第二附属医院皮肤中心主任医师/皮肤中心主任 汪海珍)