健康科普丨细节决定健康！冬春防护这样做才到位

　　冬春交替时节，湖南的天气就像个爱变脸的孩子，时而寒风呼啸，冻得人直打哆嗦；时而又阳光和煦，让人误以为春天已至。这种气温骤升骤降、昼夜温差显著的气候特征，让人体调节系统面临诸多挑战，各类致病菌也容易乘虚而入侵袭健康。不过别担心，只要我们在日常防护上做到精细入微、科学规范，就能有效抵御疾病威胁，健健康康度过冬春关键期。

　　冬春季节，空气干燥且寒冷，会直接削弱呼吸道黏膜的防御功能，就像守护呼吸道的“黏膜屏障”出现了破损，病菌极易通过飞沫传播扩散。在商场、车站、医院等人员密集场所，病菌就像密集的“小炮弹”，随时可能通过呼吸侵入人体。此时选对口罩并正确佩戴，就是阻断飞沫传播的关键防线。医用外科口罩能有效阻挡大部分飞沫，完全满足日常出行防护需求；若前往疫情高风险地区或接触疑似感染者，建议佩戴医用防护口罩，其防护级别更高、过滤效果更优。佩戴时必须将口鼻完全遮住，调整鼻夹至与面部紧密贴合，不留任何缝隙。比如春节前去超市采购年货时，全程规范佩戴口罩，能使呼吸道疾病感染风险大幅降低。

　　我们的双手每天会接触门把手、手机、钱币、公共交通工具扶手等各类物品，这些表面都可能沾染致病菌，双手就像移动的“病菌载体”，随时可能将病菌带入体内。如果不及时清洁双手，在触摸口鼻、揉眼睛时，病菌就会像小虫子一样钻进呼吸道，引发感染发病。所以，勤洗手是预防呼吸道疾病最经济、最有效的关键环节。饭前便后、外出归来、触摸公共物品后，必须用流动水搭配肥皂或洗手液认真清洗双手，严格遵循“七步洗手法”，逐一揉搓手掌、手背、手指缝、大拇指、指尖和手腕等部位，就像给双手做一次全面的“除菌大扫除”，揉搓时间不少于20秒，确保彻底清除手上的残留病菌，从源头阻断接触传播路径。

　　冬春时节，为了抵御寒冷，人们常常紧闭门窗，导致室内空气就像一潭死水，不流通且容易滋生病菌，密闭环境会让病菌浓度持续升高，大幅增加家庭、办公场所交叉感染的风险。每天定时开窗通风，就像给室内空气注入新鲜活力，能有效稀释病菌浓度、改善空气质量。建议选择阳光充足、气温较高的时段开窗，每次通风时间不少于30分钟。若室内人员较多(如家庭聚会、亲友来访)，需适当增加通风次数和时长。如果使用空气净化器改善室内空气质量，要定期清洗和更换滤网，避免滤网积尘滋生细菌造成二次污染，确保其始终处于良好工作状态，有效发挥净化作用。比如一家人围坐在一起聊天时，提前开窗通风一会儿，能让大家呼吸到更清新的空气，降低感染风险。

　　不规律的饮食习惯就像打乱了肠胃的生物钟，会直接扰乱胃肠道正常蠕动和消化分泌功能，降低肠胃消化吸收效率，显著增加胃肠道疾病的发生风险。冬春季节，尤其是节日期间聚餐频繁，更要保持规律饮食，定时定量进食，坚决避免暴饮暴食。早餐要吃好，为一天的活动提供充足能量；午餐要吃饱，满足身体正常营养需求；晚餐要吃少，给肠胃留出足够的消化休息时间。同时要注重饮食均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的足量摄入，就像给肠胃提供一套营养丰富的“健康大餐”。比如吃年夜饭时，不要只盯着大鱼大肉，也要搭配足量蔬菜和水果，做到荤素均衡、营养全面。

　　除了饮食规律，饮食卫生同样不容忽视，“病从口入”的风险多源于卫生防护不到位。餐具要定期清洗消毒，可通过沸水煮沸、消毒柜消毒等方式，就像给餐具穿上“防护服”，有效防止病菌滋生。家庭聚餐或外出就餐时，最好使用公筷公勺，这是避免交叉感染、阻断幽门螺杆菌等病菌传播的有效手段。比如一家人围坐吃火锅时，用公筷夹取食材，能大幅减少病菌传播的机会。此外，要保持厨房清洁卫生，及时清理厨余垃圾，保持厨房干燥通风，从环境层面杜绝病菌滋生繁殖的条件。

　　适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高机体免疫力，对预防心脑血管疾病、呼吸道疾病都有重要作用。冬春季节运动要讲究科学适度，优先选择阳光充足、气温较高的时段进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式。运动强度要适中，以身体微微发热、无明显疲劳感为宜，避免过度劳累反而降低免疫力。运动前务必做好热身活动，活动关节、拉伸肌肉，让身体逐渐适应运动状态；运动后要做好放松活动，及时补充温水，更换干爽衣物，避免受凉感冒。对于患有心脑血管疾病的人群，运动前必须咨询医生建议，根据自身健康状况制定个性化运动方案，切勿盲目跟风运动。比如早晨起床后，可先在室内活动身体，适应温度后再出门散步，既安全又能达到锻炼效果。

　　冬春交替，是疾病的高发期，但也是我们加强健康防护、提升身体抵抗力的好时机。只要我们聚焦呼吸道、胃肠道、心脑血管等关键健康领域，做好精细化防护，从生活点滴做起，养成良好的卫生习惯、饮食习惯和运动习惯，就能有效预防各类疾病的发生。让我们行动起来，用科学的方法守护自己和家人的健康，平平安安、健健康康地度过冬春时节。

　　(本文作者：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心主任 李合锋)