春节健康不“放假”！冬春防病指南请收好

　　冬春交替，恰逢春节在这乍暖还寒之际临近，走亲访友、聚会聚餐的活动增多，人员流动愈发频繁，这也给各类病菌的传播创造了可乘之机。不过大家别担心，只要我们落实好科学的防病措施，就能平平安安、健健康康地过个好年。

　　冬春季节空气干燥且寒冷，会直接损伤人体呼吸道黏膜，导致黏膜抵抗力下降，各类病菌便容易乘虚而入。在商场、车站等人员密集的场所，病菌就像隐藏在空气中的“刺客”，随时可能发起侵袭。此时，口罩就是我们抵御病菌的忠诚卫士。医用外科口罩能有效阻挡飞沫传播，满足日常防护需求；医用防护口罩的防护效果更佳，适合前往医院等风险较高的场所。佩戴口罩时，要将口鼻完全遮盖，调整鼻夹确保口罩与面部紧密贴合，不给病菌留一丝缝隙。比如去超市采购年货时，全程规范佩戴口罩，就能大大降低感染呼吸道疾病的风险。

　　我们的双手每天会接触门把手、手机、钱币、公共交通工具扶手等无数物品，这些表面都可能沾染病菌。如果不及时清洁，在触摸口鼻时，病菌就会像小虫子一样钻进呼吸道，引发疾病。所以，勤洗手是预防呼吸道疾病的关键。饭前便后、外出归来、触摸公共物品后，都要用流动的水和肥皂或洗手液认真洗手。按照“七步洗手法”，逐一揉搓手掌、手背、指缝、指尖、大拇指等部位，就像给双手做一次全面的“大扫除”，揉搓时间不少于20秒，确保将手上的病菌彻底洗净。

　　春节期间，家家户户都会准备丰盛的美食，但如果食材不新鲜，就可能变成危害健康的“杀手”。购买食物时，要选择正规商超和市场，精心挑选新鲜的食材，避免购买过期、变质的食物。储存食物时，要注意分类存放，严格做到生熟分开，避免生肉、海鲜上的病菌污染熟食。烹饪食物时，要确保食材充分煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类、海鲜等高危食材，必须通过高温杀死其中的病菌和寄生虫。比如做红烧肉时，一定要炖煮足够的时间，让肉质软烂的同时，也把病菌彻底消灭。

　　不规律的饮食习惯就像打乱了肠胃的生物钟，会直接影响消化功能，增加胃肠道疾病的发生风险。春节期间，虽然美食众多，但也要保持规律的饮食，定时定量进食，避免暴饮暴食。早餐要吃好，为一天的活动提供充足能量；午餐要吃饱，满足身体的营养需求；晚餐要吃少，给肠胃留出足够的消化时间。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，就像给肠胃提供一套营养丰富的“大餐”。比如吃年夜饭时，不要只盯着大鱼大肉，也要搭配一些蔬菜和水果，做到荤素均衡。

　　除了食材和饮食规律，饮食卫生也不容忽视。餐具要定期清洗消毒，就像给餐具穿上“防护服”，防止病菌滋生。家庭聚餐或外出就餐时，最好使用公筷公勺，避免交叉感染。比如一家人围坐吃火锅时，用公筷夹取食材，能有效减少幽门螺杆菌等病菌的传播机会。

　　寒冷是心脑血管疾病的大敌。当身体受到寒冷刺激时，血管会像被冻住的橡皮管一样收缩，导致血压升高，心脏负担加重，容易引发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。所以，冬春季节要根据天气变化适时添衣，尤其是老年人、患有心脑血管疾病的人群，更要做好保暖防护。外出时要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚棉衣、棉鞋，避免头部、颈部、手部等部位暴露在寒冷的环境中。

　　让我们把这些防病知识记在心间，落实到日常生活的每一个细节中，一起携手共进，用健康的生活方式迎接新年的到来，平平安安、健健康康地过好年。（作者 赵涛）