健康科普 | 阳春三月，与病毒说再见

　　阳春三月，万物复苏，草长莺飞。人们脱下厚重的冬衣，走向户外感受春的气息。然而，这个季节也是病毒活跃的“高峰期”。流感、诺如病毒、呼吸道合胞病毒等常见病原体，常在此时趁虚而入，影响我们的健康。如何在这个充满生机的季节里，与这些病毒说再见？答案藏在日常生活的细节中。

　　一、春捂有度，别让免疫力“着凉”

　　老话说“春捂秋冻”，但“捂”并非盲目穿厚衣。春季气温波动大，早晚温差可达10℃以上，若过早脱掉保暖衣物，身体突然暴露在冷空气中，血管收缩、免疫力下降，病毒便有了可乘之机。建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿透气排汗的衣物，中层选择保暖的毛衣或抓绒衣，外层搭配防风外套。根据气温变化随时增减，重点保护颈部、腹部和脚部——这些部位受寒会直接影响全身气血运行，降低抵抗力。

　　二、洗手这件小事，藏着大健康

　　病毒传播的“捷径”往往通过手。比如，接触被污染的门把手、电梯按钮后，再揉眼睛、摸口鼻，病毒便轻松进入体内。正确洗手是阻断传播链的关键。洗手时需用流动水，配合肥皂或洗手液，揉搓掌心、指缝、手背、指甲缝等部位至少20秒(唱两遍《生日快乐歌》的时间)，最后用干净毛巾擦干。若没有流动水，含酒精的免洗洗手液也能应急，但需注意酒精浓度需超过60%才有效。

　　三、吃出抵抗力，春季饮食有讲究

　　春季肝气旺盛，饮食宜清淡少酸、多甘多辛。中医认为“酸入肝”，过量酸味食物会加重肝火，反而削弱免疫力；而甘味食物(如山药、红枣、南瓜)能健脾益气，辛味食物(如葱、蒜、韭菜)可发散风寒，帮助身体适应季节变化。此外，维生素C是天然的“免疫增强剂”，柑橘、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西蓝花等蔬菜中含量丰富，可适量多吃。但需注意，生食蔬果前务必彻底清洗，避免诺如病毒等通过食物传播。

　　四、动起来，让病毒“追不上”

　　运动是提升免疫力的“天然疫苗”。春季适合选择舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳或八段锦。运动时微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。每周3—5次、每次30分钟左右的运动，能促进血液循环，加速白细胞(免疫系统的“卫士”)在体内的巡逻，让病毒难以立足。若遇到雾霾或沙尘天气，可改为室内瑜伽或拉伸，同样能起到锻炼效果。

　　五、开窗通风，把病毒“吹出去”

　　封闭的室内环境是病毒滋生的“温床”。冬季人们习惯紧闭门窗，室内空气不流通，病毒浓度升高，更容易引发交叉感染。春季应每天开窗通风2—3次，每次15—30分钟。选择上午10点至下午3点阳光充足时开窗，既能降低病毒浓度，又能利用紫外线杀菌。若家中有人感冒，可单独关闭患者房间的门，但需保持该房间窗户微开，避免病毒在局部积聚。

　　六、好心情是最好的“防护服”

　　长期压力、焦虑或抑郁会抑制免疫系统功能，让病毒更容易突破防线。春季肝气易郁结，保持心情舒畅尤为重要。可以尝试“5分钟放松法”：闭眼深呼吸，想象自己身处花海或海边，感受气息在鼻腔的流动，让紧绷的神经逐渐放松。此外，培养兴趣爱好、与朋友聚会、晒太阳都能帮助调节情绪，让免疫力“轻装上阵”。

　　阳春三月，是病毒活跃的季节，也是我们提升健康防线的黄金期。从穿衣、洗手到饮食、运动，这些看似简单的日常习惯，实则是抵御病毒的“秘密武器”。健康从来不是一蹴而就的，而是藏在每一个用心的选择里。愿我们在这个春天，用科学的生活方式，与病毒说再见，拥抱充满活力的自己。

　　(本文作者：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心主任 李合锋)