健康科普 | 中医养生：抓住“升发”黄金期，这几件事要做好

　　中医讲究顺应自然规律来养生，春季在五行中属木，与人体肝脏相应，是阳气升发、万物复苏的季节，堪称一年中养生的“升发”黄金期。在这个时期做好养生，能为全年的健康打下坚实基础。下面就为大家详细介绍春季养生需要做好哪几件事。

　　一、饮食调养，助力阳气升发

　　春季饮食要遵循“减酸增甘”的原则。酸味食物有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；而甘味食物能滋养脾胃，脾胃是后天之本，脾胃功能强健，才能更好地运化水谷精微，为身体提供充足的营养，助力阳气升发。

　　像大枣、山药、南瓜、小米等都是春季养生的佳品。大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效，每天吃几颗大枣，或者用大枣煮粥、煲汤，都能起到很好的滋补作用。山药富含多种维生素和矿物质，能健脾益胃、滋肾益精，无论是清蒸山药，还是做山药排骨汤，都美味又健康。

　　同时，春季要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜，富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。草莓、樱桃等水果，酸甜可口，富含维生素C，能增强免疫力，预防感冒。

　　另外，春季要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易生热生火，损伤脾胃，影响阳气的升发。还要注意饮食节制，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

　　二、运动锻炼，激发身体活力

　　春季阳光明媚，空气清新，是进行户外运动的好时机。适当的运动可以促进气血运行，增强体质，激发身体的活力，帮助阳气更好地升发。

　　散步是一种简单易行的运动方式，每天饭后散步半小时左右，既能促进消化，又能呼吸新鲜空气，放松身心。慢跑也是不错的选择，它能增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。不过，春季运动要注意适度，不要过度劳累，以免损伤阳气。

　　太极拳和八段锦是传统的养生运动，非常适合春季练习。太极拳动作柔和缓慢，刚柔相济，能调节呼吸，增强心肺功能，还能培养人的专注力和耐心。八段锦则由八个动作组成，每个动作都有特定的功效，能全面锻炼身体的各个部位，促进气血流通。

　　除了户外运动，还可以在室内进行一些简单的伸展运动。比如，早上起床后，伸个大大的懒腰，能拉伸全身的肌肉和筋骨，促进血液循环，唤醒身体。工作间隙，站起来活动一下颈部、肩部和腰部，缓解身体的疲劳和僵硬。

　　三、情志调节，保持心情舒畅

　　中医认为，肝主情志，春季肝气旺盛，如果情志不畅，容易导致肝气郁结，影响阳气的升发。因此，春季养生要注重情志调节，保持心情舒畅。

　　在日常生活中，要学会释放压力，避免情绪大起大落。当遇到烦心事时，可以通过听音乐、看电影、读书等方式来转移注意力，缓解紧张情绪。也可以找亲朋好友倾诉，分享自己的感受，从他们那里获得支持和鼓励。

　　还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，让自己沉浸在喜欢的事情中，忘却烦恼，放松身心。另外，多到户外走走，欣赏大自然的美景，感受春天的气息，也能让心情变得愉悦起来。

　　四、起居有常，顺应自然规律

　　春季阳气升发，人体也应该顺应自然规律，早睡早起。晚上尽量在11点前入睡，因为11点到凌晨3点是肝经当令的时间，此时入睡能让肝脏得到充分的休息和调养，有利于肝气的疏泄和阳气的升发。

　　早上不要赖床，尽早起床，到户外呼吸新鲜空气，活动身体。春季气候多变，早晚温差较大，要注意适时增减衣物，避免着凉感冒。尤其是老人和儿童，身体抵抗力较弱，更要注意保暖。

　　此外，春季还要注意室内通风，保持空气清新。每天开窗通风半小时左右，能减少室内细菌和病毒的滋生，预防呼吸道疾病的发生。

　　春季是养生的好时节，抓住“升发”黄金期，做好饮食调养、运动锻炼、情志调节和起居有常这几件事，就能让身体充满活力，以饱满的精神状态迎接新的一年。让我们顺应自然，科学养生，享受健康美好的生活。

　　（本文作者：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心主任 李合锋）