健康科普 | 筑牢春季免疫屏障，守护身体健康

　　春风送暖，万物生发，正是人体新陈代谢逐渐旺盛的好时节。然而，春季气温起伏不定，早晚温差大，各种细菌病毒也进入活跃期，流感、过敏、旧病复发等问题接踵而至。要想以饱满的精神状态投入工作，就得从多个方面入手，筑牢自身的免疫屏障。

　　春捂有度，挡住倒春寒。春季气候最显著的特点就是乍暖还寒，民间常说“春捂秋冻”，这背后是有道理的。冬天人体血管收缩，春天阳气升发，毛孔逐渐舒展，如果过早脱掉厚衣，一旦遇到降温，寒邪就容易长驱直入，引发感冒或旧病复发。尤其要注意脖颈、腰腹和腿脚这三个部位的保暖，这些地方受寒会影响局部血液循环，甚至损伤全身气血。当然，“春捂”也不是把自己裹得严严实实，而是要随着天气变化适时增减衣物，尤其在下班晚归或遇到风雨时，多加一件外套往往就能挡住一场病。

　　饮食有节，养好肝和脾。传统养生观念认为春季属木，与人体的肝脏相对应。春天肝气旺盛，如果饮食不当，反而容易损伤脾胃。这个季节的饮食调养，重在“省酸增甘”。少吃太酸的食物，避免肝火过旺；适当多吃一些味甘性平的食物，比如山药、红枣、南瓜、小米等，有助于健脾养胃、补益气血。同时，春季细菌滋生，通过补充充足的维生素可以增强体质，提高抗病毒能力，建议多食用胡萝卜、菠菜、芹菜等新鲜蔬菜。多喝水也能促进新陈代谢，提升血液循环，让身体更有活力。

　　运动有方，赶走春困乏。“春眠不觉晓”，春天很多人会觉得昏昏欲睡、提不起精神，这就是常说的“春困”。春困的产生，除了与季节变化有关，也和长时间待在室内、缺乏运动、大脑供氧不足脱不开关系。要对付春困，最有效的办法就是动起来。利用午休或下班后的时间，到户外慢跑、快走，或者打打太极拳，既能呼吸新鲜空气，又能促进气血流通，让大脑真正“醒”过来。运动不在于强度多大，关键在于坚持，每天多走一段路，长期下来体质就会有明显改善。

　　作息有时，睡出好精力。春季养生讲究“夜卧早起”，意思是相比冬天，晚上可以适当稍晚一点睡，但要早起，以顺应阳气生发的自然规律。即便工作再忙，也尽量在晚上十一点前入睡，保证充足的睡眠时间。如果经常熬夜加班，不仅会耗伤气血，还会导致免疫力下降，白天更容易疲劳、精神不集中。中午如果时间允许，可以小憩片刻，但不宜睡太久，否则反而会影响下午的状态。

　　防护有招，防住流行病。春季是流感等呼吸道传染病的高发期，接种疫苗是目前预防流感最有效的手段，建议符合条件的人群及时接种。日常防护也不能松懈，办公室里要常开窗通风，每天上下午各一次，保持空气流通。勤洗手、在人多的地方佩戴口罩，这些看似简单的习惯，能大大降低感染风险。如果身边有人感冒咳嗽，更要保持距离，避免交叉感染。

　　健康的身体是个人幸福的基石，春季是一年的开端，也是调养身心的黄金期。只有把科学的防护融入日常，从衣食住行的小事做起，才能真正筑牢免疫屏障，以强健的体魄和饱满的状态，投入到各项工作当中，不负这大好春光。