春暖病易生，健康要“设防”

　　万物复苏，草长莺飞，这是令人向往的春天。而在这生机勃勃的背后，一些看不见的“健康威胁”也开始蠢蠢欲动。气温忽高忽低、花粉四处飘散、细菌病毒活跃，春天反而成了许多疾病的“高发季”。要想舒舒服服地享受春光，咱们的健康意识可得提前“设防”，从多个方面筑牢防线。

　　一、捂好身体，挡住“倒春寒”

　　老话说“春捂秋冻，不生杂病”，这是老祖宗留下的智慧。春天的气温就像坐过山车，中午阳光暖暖，早晚却寒气逼人。如果不注意保暖，早早脱下厚衣服，寒气很容易侵入身体，导致感冒、气管炎甚至关节疼痛。

　　“春捂”并不是把自己裹成粽子，而是有技巧的。重点要照顾好腰腹部和双脚，所谓“捂下不捂上”，棉裤、厚袜子别急着换，上半身可以适当增减，但出门最好备件外套。特别是后颈部的风池穴、风府穴，一定要防风保暖，这里受凉最容易引发头痛和感冒。

　　二、阻挡过敏，远离“会呼吸的痛”

　　春天是过敏人群最难熬的季节。很多人以为过敏元凶是那些漂亮的鲜花，其实真正的“罪魁祸首”是杨树、柳树、柏树这些不起眼的风媒花，它们的花粉颗粒小、数量多，随风飘散，防不胜防。加上尘螨、霉菌也开始活跃，打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒、皮肤起红疹的人比比皆是。

　　对付过敏，最好的办法是“躲”和“挡”。出门前可以看看花粉浓度预报，尽量避开上午十点到下午四点的花粉高峰期。外出时戴好口罩、护目镜，穿长袖衣服，回家后立刻洗脸、洗手、换衣服，有条件的话用生理盐水冲洗一下鼻腔。家里要保持清洁，床单被罩勤用热水洗洗，别给尘螨留机会。

　　三、管好嘴，守住“肠道门户”

　　天气一转暖，大家开始馋那一口清凉的凉拌菜、时令的野菜鲜果。但温暖湿润的环境也是肠道病菌的“温床”，像诺如病毒这类传染性强的病菌，这时候就特别活跃。

　　管住嘴，不是让大家啥也不吃，而是要吃得讲究。首先，瓜果蔬菜一定要洗净，能削皮的就削皮。其次，千万别贪吃生冷，尤其是路边摊的凉拌菜、未彻底加热的海鲜，一定要煮熟煮透。另外，厨房里的菜板、抹布也要生熟分开，别让切过生肉的刀再去碰凉拌菜，避免交叉污染。饭前便后勤洗手，这是最简单也最有效的防病办法。

　　四、养好神，调出“身体正气”

　　中医认为，春季与人体肝脏相对应，肝气旺盛的时候，人容易烦躁、发火，情绪不稳定也会影响免疫力。再加上春天气压变化大，一些人会出现失眠、头晕、没精神的现象。

　　这时候要学会“慢下来”。作息上尽量早睡早起，晚上十一点前进入深睡眠，中午抽空眯个二十分钟，能有效缓解“春困”。饮食上可以多吃点“春菜”，比如菠菜、荠菜、韭菜、豆芽，有助于阳气生发；山药、莲藕这类食物能健脾养胃，缓解春燥。如果总觉得心情郁闷，可以用玫瑰花、枸杞泡杯茶喝，疏肝解郁。

　　春天虽然“病”易生，但只要咱们从衣、食、住、行各个方面都“设”下一道道防线，就能把健康牢牢握在自己手里。不忽视一个小细节，不放过一个小症状，带着好身体、好心情，去拥抱这个本该属于我们的美好季节吧！

      （本文作者：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心主任 李合锋）