春季传染病高发期，这份防护指南请查收

　　春天是万物生长的季节，也是细菌和病毒活跃的时候。气温忽高忽低，加上人员流动频繁，流感、诺如病毒感染、水痘、流行性腮腺炎等传染病进入高发期。无论是对上班族、学生，还是家中有老人孩子的家庭来说，这段时间都需要多留一份心。其实，预防传染病没有那么复杂，只要掌握科学的方法，落实到日常生活的细节里，就能大大降低感染的风险。这份防护指南请收好，帮您和家人平安度过这个春天。

　　第一步：把好“病从口入”关

　　春季高发的传染病中，有不少是通过消化道传播的，比如诺如病毒。这类病毒传染性极强，往往一个人感染，全家都可能中招。预防的关键，就是管好手和嘴。

　　洗手是最简单也最有效的防线。饭前便后、外出回家、接触公共物品后，都要用流动的水和洗手液认真洗手。洗手时不要马虎，手心、手背、指缝、指甲缝都要照顾到，揉搓的时间至少二十秒。不方便洗手的时候，可以随身携带免洗消毒液应急，但流动水洗手的效果是任何替代品都比不上的。

　　在饮食上，要养成好习惯。不喝生水，不吃不干净的食物。吃水果蔬菜前要彻底清洗干净，能削皮的尽量削皮。厨房里的生熟案板要分开，避免交叉污染。这个季节气温回升，食物容易变质，剩饭剩菜最好少吃，如果一定要吃，必须彻底加热。

　　第二步：守好“呼吸道防线”

　　流感、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道传染病，主要通过飞沫和接触传播。在人员密集的场所，比如学校、商场、公交车上，感染风险会明显增加。

　　最简单的防护办法就是保持距离。如果身边有人咳嗽、打喷嚏，尽量远离一些。自己咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧掩住口鼻，不要用手直接挡，以免手上沾染病毒再摸到其他地方。用过的纸巾不要乱扔，及时丢进垃圾桶。

　　口罩依然是春季出行的重要装备。去人多拥挤的地方、乘坐公共交通工具、去医院就诊时，戴上口罩既能保护自己，也能保护他人。此外，每天开窗通风是稀释室内病毒浓度最直接的方法。不管是家里还是办公室，每天上下午各开窗一次，每次半小时左右，让空气对流起来。

　　第三步：增强身体的“免疫力城墙”

　　外部的防护做得好，身体的底子也要硬。很多人一到春天就觉得困倦乏力，这其实是身体在适应季节变化，如果作息不规律、饮食不均衡，免疫力就容易下降。

　　春天要顺应自然规律，早睡早起，尽量不熬夜。睡眠是身体修复和免疫系统保持活力的基础，长期熬夜的人更容易感冒就是这个道理。饮食上可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜水果，比如菠菜、芹菜、草莓、橙子等，帮助增强抵抗力。适量吃一些葱姜蒜，也有一定的杀菌作用。多喝水同样重要，春季气候干燥，呼吸道黏膜保持湿润才能更好地阻挡病毒入侵。运动是提升免疫力的良方。天气好的时候，到户外慢跑、快走、打太极拳，晒晒太阳，既能促进钙吸收，又能改善血液循环。但要注意，运动后出汗要及时擦干，穿上外套，避免着凉。

　　第四步：接种疫苗，筑起“保护屏障”

　　对于有疫苗可预防的传染病，接种疫苗是最经济、最有效的保护手段。流感疫苗、水痘疫苗、麻腮风疫苗等，都能显著降低感染风险和重症风险。

　　家里有老人、孩子、慢性病患者的，更要重视疫苗接种。流感病毒每年都在变异，所以流感疫苗需要每年接种。如果错过了最佳接种时间，只要还在流行季，补种依然有意义。接种前可以咨询社区卫生服务中心，了解适合自己情况的疫苗种类。

　　预防传染病没有捷径，靠的是日常的点滴坚持。勤洗手、多通风、戴口罩、打疫苗、早就医，把这五件事做好，就等于给自己和家人穿上了一件无形的防护服。在这个生机勃勃的春天里，愿大家都能远离疾病，拥抱健康。

　　（本文作者：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心 李合锋）