刷手机的你，眼睛正在悄悄“缺水”

　　你是否有过这样的体验：刷了会儿手机，眼睛像进了沙子一样干涩发痒；对着电脑工作没多久，视线就开始模糊，眨眨眼又稍微好一点；明明眼睛干干的，却莫名流泪不止……

　　如果以上症状你中了三条，那么你大概率不是单纯的“眼疲劳”，而是患上了干眼症。

　　什么是干眼症？

　　干眼症的医学名叫睑板腺功能障碍性干眼(泪液异常型干眼)。

　　简单来说，就是眼睛分泌的泪液太少，或者泪液蒸发太快、质量变差，导致眼球表面得不到充分滋润，眼表受损，从而出现一系列不适症状。

　　这些症状你中了几条？

　　①眼睛干涩、有沙子一样的异物感、烧灼感。

　　②看屏幕容易疲劳、视物模糊，眨眼后短暂清晰。

　　③怕风、怕强光，对着空调或风扇眼睛难受。

　　④明明眼睛干，却经常莫名流眼泪。

　　⑤眼痒、眼红、分泌物增多。

　　为什么会得干眼症？

　　①不良生活习惯(年轻人首要原因)

　　长时间看电子产品，眨眼次数会从正常的每分钟15–20次降到5次以内，泪液快速蒸发，泪膜来不及修复。

　　再加上熬夜、睡眠不足、化妆卸妆不彻底、频繁戴隐形眼镜或美瞳，都会阻碍眼球透气和泪液循环。

　　②环境因素

　　长期待在空气干燥不流通的环境里，或者雾霾、粉尘、吸烟环境中，都会加速泪液蒸发、刺激眼表。

　　③年龄因素

　　中老年人泪腺、睑板腺功能自然衰退，约30%存在睑板腺堵塞。

　　④药物因素

　　长期使用抗抑郁药、降血压药等，会影响泪腺功能，约15%的干眼症患者由药物副作用引发。

　　日常护眼，远离干眼症

　　①改好用眼习惯

　　遵循20-20-20原则：每看屏幕20分钟，抬头看6米外的远处，停留20秒。不要关灯躺床上刷手机，黑暗中用眼对泪膜伤害极大。能戴框架眼镜就少戴隐形眼镜。

　　②改善用眼环境

　　保持室内湿度，避免眼睛正对空调出风口。外出大风天可戴框架眼镜挡风。

　　③热敷+按摩，疏通睑板腺

　　每天用40℃左右热毛巾热敷双眼10-15分钟，每天1-2次。热敷后轻轻沿眼眶边缘按摩，帮助油脂排出。

　　④不乱用眼药水

　　选择无防腐剂的人工泪液(如玻璃酸钠滴眼液)。长期用含防腐剂的眼药水会加重干眼，用药一定要遵医嘱。

　　⑤改善饮食

　　多喝温水，少吃辛辣燥热食物，多吃富含叶黄素、维生素A的食物：胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋等。

　　温馨提醒

　　如果出现以下情况，请及时到眼科做干眼检查：眼干、异物感、酸胀持续超过1周，休息后完全不缓解；频繁畏光、流泪、视物模糊、眼红反复；戴隐形眼镜极度不适，或术后长期眼干；自行用人工泪液也无法缓解。

　　(作者：长沙市妇幼保健院眼科 周行健)