孩子没长高？这样做还来得及

　　春生夏长，3-5月是儿童生长发育的黄金加速期。很多家长问：“黄金期到底该做什么？” 其实不用买昂贵补品，不用逼孩子超负荷训练，把这4件简单的事做到位，就能让孩子抓住这个一年一次的长高机会。

　　为什么五月是长高的“快车道”？

　　五月长高快，靠的是三个 “天然优势”，缺一不可：

　　日照最适宜：五月日照时间长，紫外线强度适中，孩子户外活动多，体内维生素D合成充足，能帮助钙更好地被吸收，骨骼生长自然更快。

　　睡眠质量最高：15-25℃的舒适气温，让孩子食欲好、睡眠质量也高，而生长激素主要在深度睡眠时大量分泌，睡得好就等于在“偷偷长个”。

　　代谢最旺盛：五月孩子的新陈代谢比冬天快得多，细胞分裂和组织修复的速度也更快，骨骼生长板处于活跃状态，这时候营养跟得上，身高就能明显往上走一截。

　　想让孩子长得高，这四件事要做好

　　第一件事：睡对觉，比吃任何补品都管用。

　　生长激素不是24小时均匀分泌的，90%的生长激素都在夜间深睡时分泌，其中两个高峰最关键：晚上10点-凌晨1点(分泌量是白天的 3 倍)、清晨5点-7点。

　　实操建议：

　　小学生晚上8:30上床，9点前睡着，保证每天10小时睡眠；初中生晚上9:30上床，10点前睡着，保证每天9小时睡眠

　　避坑提醒：

　　别开夜灯睡觉！哪怕是微弱的灯光，也会抑制褪黑素分泌，间接减少生长激素释放。晚睡补觉没用！错过分泌高峰，睡再久也补不回来。另外，午睡别超过1小时，否则会影响夜间睡眠质量。

　　第二件事：吃对饭，营养要均衡。

　　长个子最关键的营养素就是蛋白质和钙。

　　实操建议：

　　每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶、适量的瘦肉或鱼虾，这些都是优质蛋白质的来源。牛奶建议选纯牛奶，每天保证300-500毫升。另外，豆制品、蔬菜也不能少，它们富含钙和多种维生素，对骨骼发育非常重要。

　　避坑提醒：

　　少给孩子吃油炸食品、甜饮料和各种零食，这些东西不仅没营养，还容易让孩子发胖，而肥胖可能导致骨龄提前，反而影响最终身高。

　　第三件事：多运动，尤其是跳跃类运动。

　　运动能刺激骨骼生长板，促进长骨生长。

　　实操建议：

　　最推荐的运动有跳绳、篮球、摸高跳、游泳等。其中跳绳性价比最高，每天跳10-15分钟，坚持下来效果非常明显。篮球和游泳不仅能拉伸身体，还能锻炼全身协调性，对长高也很有帮助。建议每天保证至少一小时的户外运动，既能促进长高，又能预防近视，一举两得。

　　避坑提醒：

　　隔着玻璃晒太阳没用，紫外线无法穿透玻璃。此外，别在正午12点-下午2点暴晒，容易晒伤皮肤。

　　第四件事：多晒太阳，但别暴晒。

　　日晒能帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。

　　实操建议：

　　建议每天让孩子在户外待上半小时到一小时，上午九点前或者下午四点后的阳光最合适，既能补钙又不会晒伤。

　　避坑提醒：

　　不过切记别在正午烈日下长时间暴晒，那就不是补营养了，而是伤身体。

　　不盲目相信“偏方”

　　孩子的身高主要靠遗传和后天环境共同决定，没有任何一种药物能让骨骼无限生长。盲目给孩子吃不明来源的补品，反而可能导致骨龄提前闭合，让孩子提前停止长高，那就得不偿失了。如果担心孩子的身高问题，最靠谱的办法是去正规医院的儿童生长发育科做个检查，听听医生的专业建议。

　　五月不长个，六月徒伤悲。趁着这个黄金期，让孩子吃好、睡好、动好、晒好，把能做的都做到位。但养孩子从来不是 “军备竞赛”，不用盲目攀比身高。只要在健康的轨道上稳步前进，将来一定能长出理想的身高。祝所有小朋友都能在这个五月，悄悄拔节，健康成长！

　　（作者：中南大学湘雅二医院临床营养科 黄凡素）