热？肿？睡不着？孕晚期妈妈的夏日通关秘籍来了，每一招都暖心

　　六月才刚到，高温就杀了个回马枪。不少孕晚期的准妈妈挺着大肚子来产检，满脸写着生无可恋：手脚肿得像发面馒头，晚上翻来覆去到天亮，这日子简直度秒如年。

　　别硬扛。今天直接上一份硬核缓解清单，专门对付孕晚期水肿和睡眠崩溃。夏天再热，也能让你舒服一点。

　　孕期水肿怎么办？记住三招

　　孕晚期水肿，根儿在子宫长大压住了静脉，血液和淋巴液流不顺畅。加上天热血管一扩张，肿上加肿。别慌，这么做：

　　①吃对东西，帮身体排水

　　少盐，但不能不吃盐。咸菜腊肉加工零食先放一边，盐分锁水越吃越肿。

　　补钾补优质蛋白。香蕉、西红柿、冬瓜、红豆汤（少放糖）、鱼、蛋、瘦肉轮着吃，平衡体液，水肿自然退。

　　②两个小动作，躺着就能做

　　抬腿：坐着或躺着时，用枕头把脚垫高，比心脏略高一点，每次15-20分钟，一天多做几次。

　　踝泵运动：脚尖用力往上勾，再往下踩，像踩油门。没事就做，小腿血液嗖嗖回流。

　　（资料图。）

　　③左侧躺，哪怕睡不着也躺

　　左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，血液循环好了，水肿和睡眠都能改善。

　　睡不好要崩溃？这些方法立竿见影

　　①把卧室改造成清凉小窝

　　空调开26-27度最合适，风口不对人，加个挡风板。

　　空调房太干？放一盆水或用加湿器，湿度保持50%-60%。

　　凉席选亚麻席或冰藤席，不冰肚子又凉快。

　　②睡前习惯决定睡眠质量

　　睡前1-2小时少喝水，但白天要喝足，少量多次，别等渴了再喝。

　　睡前半小时洗个温水澡，38-40℃，放松肌肉还能降核心体温。

　　别饿着睡。晚餐后饿了，喝一小杯温牛奶或吃两片全麦饼干，避开太甜太油。

　　睡前1小时放下手机，蓝光专门捣乱褪黑素分泌。

　　③借助工具和呼吸法

　　孕妇枕：U型或C型能托住肚子和腰，夹在腿中间缓解骨盆压力。

　　白天补短觉：晚上实在睡不好，白天补两次30分钟以内的小觉，别睡太久影响夜间。

　　放松呼吸法：躺下后全身放松，鼻子深吸气5秒，嘴巴呼气5秒，重复几次，焦虑明显减轻。

　　孕晚期的苦，只有经历过的人才懂。六月高温只是暂时的，宝宝很快就要和你见面了。如果哪天实在难受得厉害，或者心里没底，可前往长沙市妇幼保健院孕产保健中心寻求帮助。

　　你不是一个人在熬。我们陪你，一起等到那个小小的、清凉的、属于你的幸福瞬间。

　　（作者：长沙市妇幼保健院孕产保健中心王小艳）