六月渐升温 防暑补水要牢记

　　六月一到，气温像坐了火箭一样节节攀升。昨天还穿着外套，今天就恨不得换上短袖。走在路上，阳光已经带着明显的“烤灼感”。很多朋友觉得，离真正的三伏天还早着呢，不用太在意防暑。其实不然，六月的太阳看着温和，杀伤力可一点不小。今天咱们就来聊聊，六月天里怎么科学防暑、正确补水，让大家舒舒服服度过这个越来越热的月份。

　　六月的天，为啥也得防暑？

　　不少人存在一个误区，觉得只有七八月那种热得喘不上气的天才叫“中暑天”。实际上，六月的紫外线强度已经处于全年较高水平，地面温度也在快速攀升。尤其是上午11点到下午3点的高温时段，太阳直射强烈，体感温度往往比实际气温高出3—5摄氏度。这时候如果长时间在户外活动，身体散热跟不上产热，就很容易出现头晕、恶心、心跳加快等中暑前兆。所以别大意，六月防暑一点都不早。

　　防暑第一招：学会“躲太阳”

　　最简单、最经济有效的防暑办法，就是尽量避开最热的时段出门。如果必须外出，记得戴上宽檐遮阳帽、打遮阳伞，穿浅色系、宽松透气的棉质或速干衣物。浅色衣服能反射阳光，比深色衣服凉快不少。另外，随身带一把小扇子或者手持便携风扇，关键时刻能有效缓解闷热。

　　防暑的核心：补水！补水！还是补水！

　　说到六月健康防护，补水绝对是重中之重。天气一热，人体出汗增多，每小时出汗量可达数百毫升，水分流失快，如果不及时补充，会导致血液黏稠度升高，加重心脏负担，严重的还可能引发中暑甚至更危险的情况。

　　那水到底该怎么喝呢？这里面有不少科学讲究。

　　第一，别等口渴了才喝。很多人觉得不渴就不用喝水，这是大错特错。当你感觉到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态。正确的做法是每隔1—2小时主动饮水，遵循“少量多次”原则，每次饮用200-300毫升即可，不用一口气灌下一大瓶。

　　第二，别只喝白开水。大量出汗后，身体流失的不只是水分，还有钠、钾等电解质。若大量饮用纯白开水，会进一步稀释体内电解质浓度，容易引发乏力、肌肉痉挛等电解质紊乱症状。因此大量出汗后，可适当饮用淡盐水或运动饮料，帮助身体更好地锁住水分、恢复体力。

　　第三，少喝冰水，更别贪凉。天气一热，谁都想来一杯冰镇饮料，但饮用过快过凉的饮品，会导致胃肠道血管急剧收缩，引发胃痉挛、腹痛、腹泻等不适。尤其是剧烈运动后大汗淋漓时，大量饮用冰水会对心脏造成强烈刺激，增加心血管负担。建议饮用常温或微凉的水，水温以10-20℃为宜。

　　第四，这些饮品不能当水喝。奶茶、碳酸饮料、市售果汁等含糖饮品，虽然口感清爽，但含糖量过高，不仅越喝越渴，还会增加代谢负担、导致体重增加。咖啡和浓茶含有咖啡因，具有利尿作用，过量饮用会加速体内水分流失。所以日常补水，白开水永远是最好的选择。

　　除了喝水，吃对东西也能帮你“抗热”

　　除了主动饮水，通过饮食补水也能事半功倍。六月的餐桌上，不妨多安排一些含水量高的蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿、西瓜、冬瓜等，既能补充水分，又能摄入丰富的维生素和矿物质。同时减少摄入油腻、辛辣的刺激性食物，这类食物会增加身体产热，加重燥热感。

　　另外，充足的睡眠也是防暑的重要一环。天热容易睡不好，但越是这时候越要规律作息。中午可小憩15—20分钟，能有效缓解疲劳，提升下午的精神状态。

　　若在户外活动后出现头晕、头痛、恶心、大量出汗或出汗突然停止、皮肤干热发红等症状，可能是中暑的前兆。应立即转移至阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管集中的部位进行物理降温，少量多次饮用淡盐水或运动饮料。若症状持续不缓解或加重，务必立即就医，切勿拖延硬扛。

　　六月的阳光虽未达到盛夏的强度，但防暑补水绝不能掉以轻心，早做准备才能早受益。记住“多喝水、少贪凉、避烈日、睡好觉”这四大要点，就能健健康康、清清爽爽度过六月，迎接即将到来的盛夏。

　　（作者：刘富强 湖南省疾病预防控制中心科教国合部）