顺时调养夏至，安度酷暑时节

　　夏至，是一年中白昼最长、黑夜最短的一天。从这一天起，天气将越来越热，真正的酷暑正式拉开序幕。古人说“夏至一阴生”，意思是阳气虽然到了最旺盛的时候，但阴气也开始悄悄萌动。这个时节，人体的新陈代谢加快，出汗增多，消耗也大，如果不注意调养，很容易出现中暑、食欲缺乏、心烦失眠等问题。那么，夏至时节我们该怎样顺应自然、科学养生呢?

　　饮食：清淡为主，适当吃苦

　　夏至前后，很多人会觉得胃口变差，吃什么都没味道。这是因为天热导致消化功能减弱，中医称之为“苦夏”。这时候，饮食上要注意“三多三少”：多吃蔬菜水果、多喝汤粥、多吃清淡食物；少吃油腻、少吃冰冷、少吃辛辣食物。

　　尤其推荐大家在这个时节适当吃些“苦味”食物，比如苦瓜、莲子心、莴笋等。中医认为，苦味入心，能清热解暑、清心除烦。当然，苦味不宜吃太多，以免伤脾胃。另外，绿豆汤、冬瓜汤、薏米粥都是夏季消暑祛湿的好帮手，可以常备。还有一点很重要——虽然天气热，但也不要贪凉，冰镇饮料、雪糕吃多了反而容易伤脾胃，导致腹痛腹泻，温水才是最好的“解暑饮料”。

　　起居：晚睡早起，午休补神

　　夏至时节，白天长夜晚短，人的作息也应该顺应这种变化。建议晚上可以稍微晚一点睡，但不要超过十一点；早上早点起床，顺应阳气的升发。最关键的一点是——一定要午休。哪怕只睡二十到三十分钟，也能让大脑和身体得到充分休息，下午精神会好很多。

　　另外，夏至前后尽量避免在中午十二点到下午两点之间长时间待在户外，这时候太阳最毒、紫外线最强，紫外线最强，最容易中暑。如果必须出门，记得戴帽子、打伞、涂防晒，随身带一瓶水，少量多次地喝。

　　运动：适度为宜，避开高温

　　夏天很多人喜欢晨练或夜跑，这是很好的习惯，但要注意时间和强度。夏至时节，运动最好安排在清晨或傍晚，避开正午的高温时段。运动方式以散步、慢跑、太极拳、游泳等舒缓项目为宜，不宜做太剧烈的运动，以免大量出汗导致脱水或电解质紊乱。运动后不要立刻冲冷水澡或猛吹空调，先用干毛巾擦干汗水，等身体稍微平静后再进行降温。

　　情志：静心养神，戒躁戒怒

　　夏天天气炎热，人容易心烦气躁，中医讲“心主火”，夏季属火，对应的脏腑正是心脏。情绪波动太大，会加重心脏负担，所以夏至养生特别强调“养心”。遇到烦心事，试着深呼吸几次，听听舒缓的音乐，或者找个安静的地方坐一坐。俗话说“心静自然凉”，保持平和的心态，不仅对心脏好，整个人也会觉得没那么热了。

　　小贴士：常备防暑物品

　　出门前，包里备上藿香正气水、风油精、矿泉水和一把小扇子，关键时刻能派上大用场。如果出现头晕、恶心、大量出汗等中暑先兆，要立刻到阴凉处休息，补充水分，必要时及时就医。

　　夏至已至，盛夏登场。只要我们在吃、睡、动、心这几方面稍加注意，顺应时节、科学调养，就能健健康康、舒舒服服地度过这个漫长的夏天。愿大家都能在这个火热的季节里，找到属于自己的那份清凉与安宁。

      （本文作者系湖南省中西医结合医院心内科 副主任医师 张婷）