小暑遇入伏，这份养生指南请查收

　　7月7日，小暑将至。老话说“热在三伏”，今年三伏天从7月15日入伏至8月23日出伏，全程40天。

　　小暑恰在初伏前后，暑气裹着湿气，人就像待在蒸笼里。此时身体容易困重、没胃口、心烦失眠。小暑养得好，三伏不受罪。这份养生指南，帮您安稳度夏。

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　　饮食：清暑祛湿，别贪凉

　　小暑时节暑湿偏重，饮食宜清淡、易消化。多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热解暑的食材，搭配薏米、赤小豆、茯苓健脾祛湿。

　　民间有“小暑吃藕”的习俗。生藕清热生津，熟藕健脾养胃。小暑黄鳝赛人参，此时黄鳝最滋补，补中益气、补肝脾。绿豆汤、荷叶粥、红豆薏米粥都是不错的选择。

　　少吃辛辣油炸食品，它们容易助长体内热气。冰镇饮料、冰淇淋、生冷凉菜更要节制。空调房里少吃冰，脾胃阳气本来就弱，冰的下去胃血管猛地收缩，消化功能容易罢工。

　　起居：少动多静，睡好午觉

　　小暑时节人体能量消耗大，宜少动多静，避免在热天外出，减少出汗。夏季昼长夜短，建议晚上22点至23点之间入睡，顺应自然规律。中午11点至13点小憩15-30分钟，养护心气。

　　别在公园的木椅木凳上久坐，特别是雨后表面刚晒干的，可能诱发痔疮、风湿和关节炎。居室保持通风，空调温度不低于26℃，避免冷风直吹身体。夜间睡觉盖薄毯护住肚脐和腰背。

（资料图。图片均由 通讯员 提供）

　　运动：适度出汗，别硬扛

　　运动选清晨或傍晚气温较低的时候。散步、太极拳等舒缓运动更适合。每天运动30-60分钟就够了。

　　别追求暴汗。汗出多了看着像排毒，其实阳气也跟着往外跑。运动后及时补充水分，淡盐水或绿豆汤都可以。小暑天闷热，稍微走几步就一身汗，再去剧烈运动，心脏跟着吃不消。

　　冬病夏治正当时

　　小暑过后进入三伏天，这是一年中阳气最盛的时段。夏季毛孔舒张，气血代谢旺盛，药物可以通过渗透直达病处，祛除体内寒邪。

　　平时怕凉的人，胃疼、拉肚子、关节炎等遇冷发作的疾病，以及女性痛经、月经量少等与寒邪有关的问题，都适合在三伏天通过三伏贴、艾灸等方式调理。

　　小暑养生，核心就是清暑、祛湿、健脾、养心。顺应时节，温和调理，就能安稳度过这个夏天。

　　（作者：长沙市妇幼保健院党委办公室张赛）