顺时守阳：夏季养阳，为何是一年固本的关键

　　很多人一到夏天就沉迷冷饮、低温空调，总觉得天热只需降温解暑，殊不知夏季人体阳气外浮、内里脾胃虚寒，长年累月贪凉耗阳，会埋下手脚冰凉、反复感冒、关节冷痛等秋冬虚寒病根。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，这句流传千年的养生口诀，恰恰解答了“越热越要护阳气”的疑问，夏季养阳其实不是多此一举，而是全年健康的根基。

　　从人体生理状态来看，夏季有个特点：外热内寒，阳气浮于体表，内里空虚。天地间阳气升腾，人体为了散热，会把大部分阳气调动到皮肤表层，毛孔全开方便排汗散热，就像家里所有人都出门干活，家中留守的人手不足，脾胃等脏腑阳气相对亏虚。而现代人的生活习惯也同时在持续消耗夏季本就亏虚的阳气：长期22℃低温吹空调、运动后立刻灌冰水、整日久坐不出汗、熬夜透支元气，这些行为会不断折损阳气，等到秋冬，体内正气不足，风寒邪气轻易入侵，咳嗽、畏寒、腹泻、食欲不振、体虚乏力等就会接踵而来。

　　很多人疑惑，春天阳气也在升发，为何唯独夏天是养阳黄金期？春季阳气刚萌芽，力量微弱；秋天阳气则开始收敛，不宜过度扰动；冬天阳气深藏体内，只适合静养封藏。只有夏季，天地阳气达到一年顶峰，是借天阳补人体阳气的最佳窗口期，也就是中医常说的“天人相应”。趁着外界阳气充足，顺势养护自身阳气，能驱散体内潜藏多年的寒气，这也是“冬病夏治”的理论根基。像哮喘、老寒腿、慢性鼻炎这类冬天容易加重的虚寒病，夏季调理事半功倍，根源就是借盛夏盛阳驱散内伏寒邪，补足正气。

　　还要分清一个关键概念：养阳不等于盲目吃温补药材。很多人误以为养阳就是大量吃人参、羊肉，实则不然。夏季养阳核心是“顺其生发，减少损耗”，早睡早起、适度晒太阳、微微出汗、少吃寒凉，都是温和养阳；而盲目大补温热食材，反而容易燥热上火，违背平衡之道。

　　简单总结，夏季养阳两大核心目的：第一，护住本就虚弱的脾胃脏腑阳气，避免寒邪入侵，减少肠胃、妇科、关节等虚寒问题；第二，借天地旺盛阳气培补正气，驱散体内陈年寒邪，降低冬季慢性病发作概率。夏天少贪一分凉，秋冬少生十分病，顺应时节护好阳气，才是性价比最高的养生方式。

　　食养扶阳：夏季饮食养阳，循古法安和脾胃

　　夏季养阳，饮食要遵循四大总则：少寒凉、增辛温、忌油腻、多温汤，兼顾护阳、祛湿、养心。

　　食养扶阳的首要原则是严控生冷，守住脾阳底线。夏季脾胃内里阳气不足，冰镇汽水、雪糕、冷藏西瓜、凉拌生食会直接寒伤脾阳，导致水湿代谢不畅，出现大便黏腻、身体困重。想吃瓜果，建议从冰箱拿出放置15分钟回温再吃，空腹、运动出汗后严禁吃凉食。寒性食材如西瓜、梨、香蕉只能少量食用，阳虚手脚冰凉人群尽量少吃。

　　其次适度添加辛温食材，温和生发阳气。老话“冬吃萝卜夏吃姜”绝非空谈，生姜是夏季养阳第一食材，晨起3片生姜煮温水，做成姜枣茶，能温脾胃、散空调带来的寒湿。紫苏、大葱、大蒜、韭菜、茴香都属温和辛味，炒菜少量添加，既能开胃促消化，又能疏通体内阳气，化解暑湿带来的腹胀。紫苏姜米茶更是空调族专属饮品，炒米搭配生姜、紫苏冲泡，缓解畏寒、恶心、胃胀。

　　第三，饮食清淡少油，减轻脾胃负担。夏季脾胃运化力弱，烧烤、油炸、肥肉、甜腻甜品会堆积湿气，形成痰湿体质，让人整日昏沉乏力。日常烹饪以蒸、煮、清炒、炖汤为主，少重油重辣，每餐七分饱，避免积食损伤阳气。

　　第四，适度喝些温热汤羹，补水又护阳。出汗多会流失津液，冰镇饮品不可取，温水是日常首选，遵循少量多次饮用。祛湿推荐薏米赤小豆汤、冬瓜排骨汤，平和健脾不寒凉；养心安神可选莲子山药羹，适量食用缓解夏季心烦失眠；心火重的人，少量莲子心泡水，清暑降火不伤正气。

　　最后要提醒大家，湿热重、容易长痘口干人群，温性食材（姜、荔枝）减量，适当吃些冬瓜、苦瓜清热；常年畏寒、腹泻人群，减少一切生冷，三餐搭配热汤，晨起坚持姜枣水。饮食养阳不用刻意进补，避开寒凉、顺应脾胃，在一日三餐细微处调整，就能稳步护住一身阳气。

　　动以生阳：四时夏练，有度方可生发阳气

　　夏季运动养阳，掌握好时段、强度、项目、运动后养护四大要点，才能做到越动阳气越足。

　　第一，选对黄金运动时段，避开烈日耗阳。一天中11:00—15:00天地暑气最盛，此时户外暴晒、剧烈运动，极易中暑，大量出汗会“气随津脱”，透支元气，出现心慌头晕、浑身发软。最佳时间分为两段：清晨日出后6-8点，空气清新、阳气平缓升发，适合中老年、体虚人群；傍晚19点后，紫外线消退，气温凉爽，适合年轻人舒缓锻炼。另外，睡前21点后杜绝高强度运动，心神亢奋会阻碍阳气夜间收敛，容易出现失眠。

　　第二，把控运动强度，坚持“微汗即止”。很多人觉得出汗越多排毒越好，这是夏季运动最大误区。中医讲“汗为心之液”，大汗会同步流失阳气与津液，长期暴汗会气虚乏力、免疫力下降。运动标准是身体微微发热，后背、额头薄汗，呼吸平稳不急促；一旦大汗淋漓、气喘心慌，立刻放缓动作休息。阳虚体质、老人、儿童以极低强度活动为主，杜绝长跑、高强度健身、长时间球类运动。

　　第三，优选温和舒缓项目，拒绝剧烈透支。

　　1.日常散步、慢走：零门槛，早晚各20分钟，疏通全身气血，唤醒阳气，适合所有人群；

　　2.八段锦、太极拳：最契合夏季养阳，动作柔和配合呼吸，疏通督脉振奋阳气，兼顾静心降火，改善夏季烦躁；

　　3.轻柔瑜伽、拉伸：舒缓筋骨，缓解久坐带来的经络淤堵，湿气重人群可适度练习；

　　4.游泳：消暑佳品，但避免冷水池，出水立刻擦干身体、披上薄衣，防止毛孔张开时寒邪侵入关节。

　　第四，运动后养护是护阳关键。运动后全身毛孔张开，寒邪极易趁虚而入，需要注意以下几点：

      ①禁止立刻冲冷水澡、直吹空调风扇，先慢走5分钟平复心率，擦干汗水换干爽衣物；

      ②补水只喝温淡盐水、温水，小口多次饮用，严禁猛灌冰水、冰饮料，骤冷伤阳，损伤脾胃；

      ③出汗后不要立刻坐凉地板、石凳，寒湿易侵入腰腹、关节。

　　夏季运动的本质不是减脂暴汗，而是借着天时疏通阳气通道，动静相宜、有度有节，才能做到动而生阳、不伤正气。

　　清膳和阳：清和相宜的夏季食疗养阳良方

　　夏季药膳讲究清温平衡、温润不燥，分为温阳散寒、健脾祛湿、养心安神三类，兼顾“冬病夏治”与日常调理，全家都能按需食用。

　　一、温阳散寒类（适合阳虚怕冷、空调病、冬季易咳喘人群）

　　1.当归生姜羊肉汤

　　食材：羊肉300g、当归10g、生姜5大片、白萝卜半根。

　　做法：羊肉冷水焯水去血沫，全部食材入砂锅，小火炖煮1小时，少量食盐调味。

　　功效：经典温阳名方，夏季适量食用顺应天时驱散陈年寒气，改善手脚冰凉、小腹冷痛。白萝卜中和羊肉燥热，避免夏季上火，是冬病夏治代表药膳。

　　禁忌：阴虚火旺、经常口干长痘人群少食，一周最多1次。

　　2.姜枣紫苏茶（代茶饮）

　　食材：生姜3片、去核红枣5颗、紫苏6g、炒大米少许。

　　做法：清水煮10分钟，温饮，仅限上午喝。

　　功能：驱散侵袭人体的风寒，缓解腹胀、恶心、畏寒，办公室人群日常常备，温和不伤阴。

　　二、健脾祛湿类（适合身体困重、大便黏腻、食欲差、湿气重人群）

　　1.冬瓜薏米排骨汤

　　食材：带皮冬瓜500g、生薏米30g、排骨250g、生姜2片。

　　做法：排骨焯水，全部食材小火炖40分钟，少油少盐。

　　功能：性味平和，冬瓜利水、薏米健脾祛湿，不寒不燥，绝大多数体质可长期食用，改善夏季浑身发沉、没胃口。

　　2.山药莲子粥

　　食材：铁棍山药1段、干莲子20g、大米适量。

　　做法：食材一同熬煮软烂，早餐食用。

　　功能：养护脾胃核心药膳，暑湿容易困住脾胃，山药莲子温和补益，缓解消化不良、饭后腹胀，老人小孩均可每日吃。

　　三、养心清暑类（适合心烦失眠、口干上火、心火旺盛人群）

　　1.自制常温酸梅汤

　　食材：乌梅、山楂、陈皮、少量甘草，煮好放温饮用，不加冰。

　　功能：补充出汗流失津液，醒脾开胃，缓解夏季口干烦躁，性质平和，不会苦寒伤阳。

　　2.绿豆百合莲子羹

　　食材：绿豆30g、干百合15g、莲子15g，少量冰糖（糖尿病人不加）。

　　做法：炖煮至软烂，晚餐少量食用。

　　功能：清心降火、安神助眠，针对夏季燥热失眠、心烦；脾胃虚寒者减少绿豆用量，搭配2片生姜中和寒性。

　　四、温润补益小药膳（气血不足、乏力体虚人群）

　　荔枝红枣鸡汤

　　食材：土鸡半只、去核荔枝8颗、红枣4颗、生姜3片。

　　做法：鸡肉焯水后小火炖40分钟，最后放荔枝焖10分钟。

　　功能：温养心脾、补足夏季耗损的气血，改善整日疲惫、面色暗沉；阴虚火旺者一周最多一次。

　　最后提醒大家，温阳药膳只适合阳虚体质，热性上火人群不可频繁食用，避免火上浇油；所有汤羹、茶饮均建议温食，杜绝冰镇；药膳是日常调理，不可替代药物，慢性病、严重虚寒疾病需配合中医师辨证；夏季进补以少量、长期为原则，不用一次性大量温补，循序渐进养护阳气。

　　避耗护阳：拆解夏季养阳的常见认知误区

　　很多人有心养护阳气，却因片面、片面的养生谣言，做出持续耗散阳气的行为：认为出汗越多越能养阳排毒、凉茶适合所有人、夏季温补食材一概不能吃、空调无需刻意防寒等等。

　　误区一：出汗越多，阳气越足，疯狂暴汗排毒

　　不少人刻意高温运动、闷汗汗蒸，认为出汗就是排出寒气毒素，实则完全相反。中医“汗为心之液”，大量出汗会导致气随津脱，阳气、阴液同步流失。短期出现心慌、乏力、头晕，长期会气虚体弱、免疫力下降，秋冬更容易感冒。

　　正确标准：运动仅需微微薄汗，出汗后及时避风擦干，杜绝大汗淋漓；体虚、老人、儿童更要减少出汗量。

　　误区二：夏天天热，凉茶、绿豆汤可以天天大量喝

　　市面上凉茶多含金银花、夏枯草、菊花等苦寒药材，绿豆性质偏凉。只适合短期实火人群（咽喉肿痛、大便干结）；脾胃虚寒、常年手脚冰凉人群长期饮用，会持续损伤脾阳，加重腹泻、腹胀、畏寒。很多人越喝凉茶越虚，就是苦寒伤阳所致。

　　正确做法：不确定体质优先选陈皮、荷叶、姜枣等温和平和饮品；凉茶每周最多1次，必须温饮，不可冰镇。

　　误区三：夏季吃羊肉、温补食材一定会上火，完全不能碰

　　大众默认羊肉温热，夏天吃等于火上浇油，这是片面认知。对于常年畏寒、老寒腿、冬季咳喘的阳虚人群，夏季适量吃当归生姜羊肉汤，是典型“冬病夏治”，借天地阳气驱散内寒，搭配白萝卜、生姜调和，并不会燥热。但阴虚、湿热人群确实需要忌口。

　　区分标准：手脚冰凉、吃凉就拉肚子、冬天关节痛可少量温补；经常长痘、口干口苦、便秘上火人群禁食温热肉食。

　　误区四：避暑只需要降温，不用刻意防寒，空调随便吹

　　多数人夏季只注重防晒防暑，忽略寒邪伤害，殊不知“阴暑”比暴晒阳暑更难调理。夏季毛孔常开，22℃低温空调、冷风直吹颈肩腰腹，寒邪直接侵入经络脏腑，造成肩颈僵硬、关节疼痛、宫寒腹泻。长期室内外温差超10℃，会持续损耗卫阳，抵抗力持续走低。

　　正确方式：空调恒定26℃，室内外温差控制7℃以内，常备披肩护住肩腹，每3小时开窗通风，不整夜开空调睡觉。

　　误区五：养阳就是大量吃温补药材、补品

　　很多人把养阳等同于进补人参、鹿茸、黄芪，盲目大补。夏季阳气浮于体表，内里脾胃偏弱，厚重补品难以运化，反而堆积内热，长痘、失眠、上火。真正养阳重在“减少损耗”：少寒凉、适度动、规律作息，顺应阳气自然升发，温和养护远胜猛补。

　　误区六：三伏贴人人都能贴，随便调理冬病夏治

　　三伏贴是温阳良方，但并非通用。阴虚火旺、皮肤破损、发烧急性感染、严重器质性疾病、热性体质人群贴敷，会加重内热，出现口干、皮疹、烦躁。必须在专业中医师辨证后再进行，不可自行网购贴敷。

　　总结：夏季养生核心是平衡，不极端贪凉、不盲目温补、不刻意暴汗，分清自身体质再调理，避开以上误区，才能真正护住阳气，安稳度夏。

　　经络培阳：夏日通络养阳穴位与居家养护方法

　　人体自带的养阳关键穴位，搭配按揉、艾灸、拍打、温水泡脚等简易养护方式，无需专业器械，碎片化时间即可操作，适配长期吹空调、阳虚畏寒、脾胃虚弱等各类人群，简单易操作。

　　1.大椎穴——诸阳之会，驱散体表寒邪

　　定位：低头后颈部最突出骨头下方凹陷处。

　　功效：汇聚全身阳气，长期吹空调颈肩酸痛、受凉感冒、头晕乏力首选，振奋体表卫阳，阻挡寒邪入侵。

　　日常保养：每日空心掌轻拍3分钟，皮肤微微发热；阳虚人群上午可以用艾条温和灸10分钟。

　　2.足三里——脾胃第一穴，补足后天阳气

　　定位：膝盖外侧凹陷（犊鼻）向下四横指，胫骨外侧一横指。

　　功效：健脾益气，改善夏季食欲不振、吃凉腹泻、身体困重，脾胃是阳气生化源头，常按从根源培补正气。

　　日常保养：看电视、办公间隙，拇指打圈按揉，每侧3-5分钟，酸胀为佳；老人、体虚可每日艾灸5分钟。

　　3.关元穴——温补肾阳，改善内里虚寒

　　定位：肚脐正下方四横指处。

　　功效：丹田元气汇聚点，改善手脚冰凉、小腹寒凉、女性宫寒、腰膝酸软，补足下焦阳气，是冬病夏治核心穴位。

　　日常保养：睡前平躺，手掌顺时针揉5分钟；虚寒重者夏季三伏可专业艾灸，孕妇禁止操作。

　　4.中脘穴——温中健脾，缓解夏季胃胀

　　定位：肚脐与胸骨下端连线中点。

　　功效：专治贪凉引发腹胀、胃痛、消化不良，温散脾胃寒气，适合三餐不规律、常吃冷饮人群。

　　日常保养：饭后半小时轻柔打圈按揉3分钟，力度轻柔不按压。

　　针对这几个穴位，以下四种居家通用养阳保养法，是夏季养阳的绝佳方法。

　　1.穴位按揉（全人群适用，零门槛）

　　每天早晚5分钟，依次按大椎、足三里、关元，力度以酸胀舒适为准，不用大力按压。热性易上火人群只按不灸，阳虚怕冷可适当增加时长。

　　2.温和艾灸（阳虚虚寒人群专属，三伏黄金期）

　　操作时间仅限上午9-11点，此时阳气升发，艾灸效果最佳；每次单穴10分钟，艾条距离皮肤2厘米温热不烫，灸后喝一杯温水，2小时内不碰冷水、不直吹空调。

　　禁忌：上火长痘、发烧、皮肤破损、孕妇禁止艾灸腹部、大椎。

　　3.拍打督脉（湿气重、后背发紧人群）

　　督脉是后背正中“阳气主干道”，空心掌从腰尾向上轻拍至后颈大椎，每次5分钟，疏通淤堵阳气，驱散寒湿；饭后半小时内不拍打，力度轻柔。

　　4.温水泡脚（全家通用，睡前养护）

　　夏季同样适合泡脚，40℃温水浸泡15-20分钟，可加生姜片、艾草包，温通下肢经络，引火下行、安神助眠，改善空调带来的下肢冰凉；泡脚后立刻擦干，不赤脚踩凉地板。

　　最后提醒：穴位保养是长期温和调理，无法替代药物，有严重慢性病、妇科疾病、关节顽疾，需结合专业医师三伏贴、督灸等治疗，居家养护作为日常辅助，坚持一整个夏季，明显改善畏寒、乏力、易感冒等阳虚问题。

      （作者：湖南中医药大学第一附属医院治未病中心 邓旭）