健康科普 | 日常好习惯，传染靠边站

　　传染病看似距离我们十分遥远，实则潜藏在生活各类细微场景中：电梯按钮可能附着感冒病毒，未清洗的手抓取食物易摄入痢疾杆菌，密闭办公室中央空调会循环散播结核菌。大家不必过度焦虑——多数传染病均依托人体薄弱免疫力入侵，坚持规范卫生习惯，就能搭建起防护屏障，让各类病原体难以侵袭。养成几组简单易行的日常习惯，如同随身穿戴一层无形防护服，让致病微生物主动“靠边站”。

　　规范洗手是防病第一要务，但多数人洗手方式存在误区。仅用清水简单冲洗、随手甩干，只能湿润双手，无法清除病菌。标准洗手流程需在流动水下涂抹洗手液，依次揉搓掌心、手背、交叉搓揉指缝、搓洗指背、旋转揉搓拇指、指尖摩擦掌心，整套动作持续不少于20秒，大致等同于完整哼唱两遍生日快乐歌。尤其重点清洁极易藏污纳垢的死角：指甲缝隙、手腕、大拇指两侧，这些位置最容易残留病菌。

　　哪些场景必须及时洗手？饭前便后是硬性要求；从医院、商超、农贸市场等公共场所归家后；擤鼻涕、徒手遮挡咳嗽后；处理生鲜肉类、禽蛋食材后；触碰手机、钱币等高频公共物品后。若外出无流动清水与洗手液，随身携带75%酒精免洗消毒凝胶，充分揉搓双手也可达到基础消毒效果。

　　不少人进入家中、办公室后习惯紧闭门窗，夏季隔绝热风、冬季留住暖气。但密闭空间内，人体呼出气体、咳嗽飞沫持续堆积，室内病菌浓度不断升高；一旦空间内存在排菌人员，密闭环境就会形成病菌持续滋生的封闭环境。

　　开窗通风是成本最低、高效安全的“空气消毒手段”。每日早、中、晚分三次开窗，单次通风时长20至30分钟，形成室内外空气对流。冬季无需畏惧短时低温，可增添衣物，换气结束后再关闭门窗，室内病原体浓度会大幅降低。教室、宿舍、办公室等人员密集场所，更要固定通风时段，不要等到出现感冒病例才临时开窗。

　　咳嗽、打喷嚏产生的飞沫喷射距离最远可达2至3米。很多人习惯直接用手掌捂住口鼻，这种做法存在明显隐患：飞沫全部附着在手掌表面，后续触碰门把手、电梯扶手、手机等物品，病菌会转移至公共接触面，造成交叉感染。正确操作：咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮挡口鼻，使用后的纸巾立即投入带盖垃圾桶；来不及取用纸巾时，改用手肘内侧遮挡口鼻，该部位极少触碰公共物品，可减少病菌扩散。完成遮挡后及时洗手；自身存在咳嗽、流涕等呼吸道不适时，主动佩戴口罩，既能阻挡自身飞沫扩散，也能隔绝外界病菌，实现双向防护。

　　良好卫生习惯分为两类：一是阻断外界病菌接触人体，二是强化自身内在免疫防线。长期营养失衡、睡眠不足，会直接削弱免疫功能，免疫系统如同补给短缺的防线，面对病原体入侵很难抵御。

　　每日足量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白，这类营养是合成抗体、免疫细胞的核心原料。多食用各色新鲜果蔬，胡萝卜、番茄、西蓝花、紫甘蓝等不同色彩蔬果，可补充多元维生素与抗氧化物质，维持免疫系统活性。每日饮水1500～2000毫升(6至8杯)，保持呼吸道黏膜湿润，依靠黏膜纤毛摆动及时排出异物与病菌。

　　睡眠是免疫系统修复“充电”的关键时段。长期熬夜会直接减少免疫细胞数量、降低细胞活性。尽量23点前入睡，保证每日7至8小时充足睡眠，这项防护手段的防病效果不亚于各类预防性药剂。

　　每次外出归家，建议固定执行三步清洁流程。第一，更换衣物鞋履：外出鞋子放置玄关，外套悬挂在通风区域，避免室外灰尘、病菌带入卧室；第二，清洗面部与双手，手、面部是暴露在外、接触病原体最多的部位；第三，擦拭随身高频物品，手机、钥匙、眼镜等常用物件，使用消毒湿巾擦拭，降低交叉污染风险。

　　卫生防护贵在长期坚持，切忌三天打鱼两天晒网。即便洗手流程标准，偶尔一次省略也可能增加感染风险；通风防护再到位，一日偷懒密闭门窗，病菌就可能在密闭空间累积。传染病防控不存在捷径，也没有一劳永逸的办法，依靠日复一日的坚持。把简易卫生习惯融入日常，如同吃饭喝水一般常态化，就能筑牢抵御传染病最基础、最可靠的防线。日常小习惯，就是隔开人体与疾病最稳固的屏障。

　　（本文作者：江永县疾病预防控制中心主任 副主任医师 义维）