健康科普 | 换季防病指南

　　每到季节交替时段，医院门诊就诊人数都会大幅攀升。夏转秋、冬转春阶段气温起伏不定、空气湿度波动剧烈，人体体温调节中枢需要持续适应外界环境，机体免疫功能会出现短期波动，抗病能力有所下降。加之换季时人们频繁增减衣物、室内通风频次减少、人群聚集活动增多，各类致病性微生物大量繁殖活跃。掌握科学换季防护要点，就能平稳度过身体易感的特殊时期。

　　一、换季高发疾病一览

　　呼吸道感染类疾病：气温骤变会削弱鼻黏膜防御屏障，细菌、病毒更易侵入人体，普通感冒、流行性感冒、急性支气管炎、肺炎均为换季高发疾病。春秋两季过敏人群症状加重，花粉、尘螨、霉菌等过敏原浓度上升，叠加冷热空气刺激，极易诱发过敏性鼻炎、哮喘，出现频繁打喷嚏、流清涕、胸闷喘息等表现。

　　消化道传染病：气温回暖后微生物繁殖速度加快，食物储存不当极易腐败变质，误食受污染食材会引发腹痛、腹泻、呕吐等急性肠胃不适。

　　校园结核等聚集性呼吸道疾病：春秋开学季是学生结核集中筛查时段，校园人员高度密集，大幅提升结核菌传播风险，需重点做好通风与健康监测。

　　二、科学增减衣物，规避冷热刺激

　　换季穿衣切忌两种极端：一是“春捂过度”，气温回升仍长期厚重着装，活动后大量出汗，贴身衣物潮湿，吹风后极易受凉；二是“秋冻过度”，气温明显走低仍单薄穿搭，身体长期处于寒冷应激状态，免疫力持续走低。推荐采用洋葱式分层穿搭法：多层轻薄衣物叠加，内层选吸汗透气面料，中层负责保暖，外层防风阻隔冷空气。早晚气温偏低时完整穿戴，午间升温时逐层脱卸。穿衣的重点是护住颈部、后背、腹部三处关键部位，减少冷风直吹刺激。出门前查看当日高低温，随身备一件薄外套或马甲，灵活应对温差变化。

　　三、顺应时节调整起居环境

　　作息贴合昼夜节律调整：秋季白昼缩短，宜早睡早起，相较夏季提前半小时入睡；春季遵循夜卧早起，适度增加户外日照时长，光照可调节褪黑素、血清素分泌，改善睡眠与精神状态。室内环境按需调节：秋季空气干燥，可开启加湿器，将室内相对湿度维持在40%～60%，干燥鼻黏膜抵抗力下降，易被病原体侵袭；春季空气潮湿，加强开窗通风除湿，抑制霉菌滋生，床单、被套定期清洗晾晒，减少尘螨堆积。

　　四、分时节调整饮食，养护肠胃与免疫

　　换季饮食不宜一成不变，需顺应气候特点调整：夏秋之交暑热未消、秋燥显现，减少辛辣油腻食物，多食用梨、银耳、莲藕、百合等润燥食材，煲汤、煮粥温和易消化；冬春之交阳气生发，适量搭配韭菜、葱姜蒜等温性食材，驱散体内寒邪。所有季节交替阶段，都需保证足量维生素摄入，每日足量食用新鲜果蔬，柑橘、猕猴桃、彩椒等富含维生素C，可维护呼吸道黏膜完整，提升免疫细胞活性。日常多饮用温水，少摄入冰饮，换季肠胃敏感度升高，低温饮品易诱发胃肠痉挛、腹泻。

　　五、坚持适度户外锻炼，提升环境适应力

　　换季防病不能长期闭门躲避病菌，适度户外活动可增强人体对冷热温差的耐受能力。每日开展30分钟以上中等强度运动，快走、慢跑、骑行、跳绳均可，能够强化心肺功能、加速血液循环，提升免疫细胞清除病原体的效率。尽量避开清晨、夜间低温时段，优选上午9—11点、下午3—5点外出锻炼。运动出汗后及时擦干汗液、更换干爽衣物，切勿在风口久站，防止汗后吹风受凉。

　　换季发病并非必然，只是对人体调节能力的一场考验。把穿衣、作息、饮食、运动各项防护细节融入日常，帮助机体平稳适应气候转变，就能长久守护自身健康。

　　（本文作者：江永县疾病预防控制中心主任 副主任医师 义维）