健康科普 | 高温防暑不“中招”，科学远离夏季中暑

　　炎炎夏日，酷热难耐，高温天气不仅让人汗流浃背，更可能悄悄威胁着我们的健康。很多人觉得中暑就是热得头晕，歇一歇、喝口水就能缓过来，可实际上，中暑远没有这么简单。它是人体在高温环境下体温调节功能失灵后引发的急性疾病，如果处理不当，病情会迅速加重，最凶险的热射病甚至能在短短几个小时内导致多器官衰竭，死亡率极高。近年来，全国各地高温天气频发，且持续时间长，中暑的发病类型和症状也呈现出多样化态势。因此，要想在盛夏里安然无恙，光靠硬扛可不行，必须真正懂得防暑的科学门道。

　　先来说说中暑到底是怎么一回事。我们的身体就像一台精密的空调，通过出汗和皮肤散热来维持恒定的体温。可当外界温度过高、湿度过大，或者身体产热太多、出汗太猛时，这套制冷系统就会超负荷运转，最终失灵罢工。根据最新的医学指南，中暑按照病情由轻到重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中重症中暑又包括热痉挛、热衰竭和热射病，最严重的是热射病，就是机体长时间暴露于高温高湿环境中，或剧烈运动后，体温调节系统彻底失代偿，可导致多器官功能障碍甚至衰竭的一种严重疾病。那么，怎么样才能从源头上避开中暑呢？防暑这件事，说到底就是三个字：躲、补、养。

　　先说“躲”，就是学会跟太阳打时间差。每天上午十点到下午四点，太阳最毒，紫外线最强，这个时间段能不出门就尽量别出门。如果实在有急事必须外出，一定要把自己包裹严实，戴上宽大的遮阳帽和太阳镜，穿上宽松、透气、颜色浅淡的衣服，因为浅色能反射阳光，深色则会吸热，穿对了能凉快不少。回到家里，空调和风扇要合理用起来，温度设置在二十六到二十八度最合适，既不会冻着，也不会跟室外温差太大而感冒。湿度也要留意，如果室内湿度过高，可以开启空调的除湿模式，将湿度控制在50%到60%，这样体感会更舒服。同时别忘了隔段时间开开窗户，让屋里换换新鲜空气。

　　再说“补”，这里头大有讲究。夏天出汗多，身体里的水分和盐分一起往外跑，所以光喝水远远不够，更要会喝。不能等到嘴巴干得冒烟了才想起来找水喝，那时候身体早就缺水了。每天最好能喝上一千五到两千毫升的水，分成很多次，每次喝上几口，慢慢咽下去。如果出了很多汗，最好喝点淡盐水或者运动饮料，把丢掉的盐分和矿物质补回来。但要记住，别贪凉猛灌冰水或冰镇饮料，那样会刺激肠胃，引起肚子疼；甜饮料和酒类也别多碰，它们反而会加速身体脱水，越喝越渴。

　　最后是“养”，也就是管好自己的饮食和睡眠。夏天胃口容易变差，这时候更要吃得清淡有营养，多吃西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜这些水分足又清爽的蔬菜水果，它们既能补水又能补充维生素。烧烤、油炸、辣乎乎的东西尽量少吃，它们会加重体内的燥热。晚上一定要睡足觉，白天要是觉得累了，就小眯一会儿，休息好了，身体才有底气对抗高温。

　　万一真的遇到有人中暑了，千万别慌。 根据最新的《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》和《热射病院前急救专家共识（2024）》，救治的核心是“早期识别、快速评估、现场降温”。 我们可以按照“移、降、补、送”四个字来做。

　　第一步是移，赶紧把人搬到阴凉通风的地方，让他平躺下来，解开领口和腰带，让身体能痛快地散热。有条件的话，尽快转移到有空调的房间，室温调低一些效果更好。第二步是降，用湿凉毛巾敷在额头、脖子、胳肢窝和大腿根这些大血管经过的地方，或者用温水毛巾擦遍全身，再用风扇吹一吹，帮助快速降温。如果条件允许，用冷水浸泡也是有效的降温方法。特别提醒：千万别用酒精擦拭降温，也别给他盖被子捂汗，那样热量散不出去，只会更糟。第三步是补，如果人还清醒，就让他小口慢喝温凉的淡盐水或运动饮料，但如果他出现恶心、呕吐或意识不清，千万别硬灌，以免呛入气管。第四步是送，一旦发现体温超过四十度、人不清醒、抽搐或者昏迷，必须马上打急救电话，送到医院去交给医生处理。记住，热射病救治要遵循“降温第一，转运第二”的原则，在等待救护车的过程中持续降温。

　　另外，还有几个防暑误区需要避开：不要长时间暴晒或剧烈运动后直接冲冷水澡；退烧药对中暑没有用，千万别指望吃退烧药来降温；千万不要将婴幼儿或老人单独留在密闭的车内，哪怕只停几分钟也不行。

　　高温天气虽然难熬，但只要我们把防暑知识记在心里，落实到每一天的行动中，就能大大降低中暑的风险。尤其要留心家里的老人、小孩、孕妇，还有那些有慢性病的人，他们的身体调节能力弱，更需要特别的关照。掌握了这些科学的方法，我们就能平平安安、舒舒服服地度过整个夏天。

      （作者：中南大学湘雅三医院急诊科 苏晨）