健康科普 | 顺天时，养收气，平稳度过“秋老虎”

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　　湖南地处江南，湿气偏重。8月7日立秋之后，暑热渐退，秋燥始生，两相交织，人便两头受牵制——口干舌燥、皮肤发干，是燥气上窜；身体沉重、舌苔厚腻、食欲不振，是湿气滞留未去。《黄帝内经》有言：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”此时若不注意排湿，到了冬天容易咳嗽不止。

　　湖南省中西医结合医院心血管科专家提醒，立秋养生关键在“收”——收敛阳气、收敛神气、收敛津液。清暑祛湿与润燥养肺并进，方能两头兼顾。

　　一、 饮食调养：先别急着“贴秋膘”

　　入秋后很多人急着进补，但暑热余气未散，一上来就大鱼大肉，轻则口疮长痘，重则便秘上火。这个时节讲究清润平补、少辛增酸。葱、姜、蒜、辣椒少吃，山楂、葡萄、柚子可适当多吃，酸味能收敛肺气。立秋后西瓜、甜瓜等寒凉瓜果尽量少吃，换莲藕、山药、百合、银耳、莲子、梨子——白色入肺，润燥而不生湿。

　　推荐两道汤水：

　　银耳百合莲子羹：银耳炖出胶质，加莲子百合，冰糖调味，润燥安神；

　　四神排骨汤：山药、莲子、茯苓、芡实配排骨慢炖，健脾祛湿。

　　平时用莲子百合泡水、冬瓜薏米煮水、玉竹麦冬代茶，都比奶茶强——湖南人湿热底子重，奶茶高糖高脂，易助湿生痰。

　　二、 起居运动：顺应天时，收敛阳气

　　《黄帝内经》讲“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后别熬夜，尽量11点前入睡。空调温度不低于26℃，别对着人直吹，夜间搭条薄被护住肚子和肩颈。运动以微微出汗为度，早晚散步、打太极、练八段锦皆宜。大汗耗气，本就秋乏，若再大汗淋漓，人会更虚。

　　三、 情志调节：情绪平和，就是养肺

　　《黄帝内经》说“使志安宁，以缓秋刑”。秋应于肺，肺在志为悲。心事太重、着急上火或情绪低落，最伤肺气。少操闲心，少生闷气，不顺心的事暂且放一放。散散步、听听音乐、找人聊聊天，心平气和了，肺气自然顺畅。

　　四、 穴位保健：三个小穴位，随手按一按

　　1. 迎香穴(鼻翼两旁)：搓热手指揉按两分钟，通鼻窍、润肺防感。

　　2. 大鱼际(大拇指根部隆起处)：左右各推揉两分钟，清宣肺气，缓解咽喉干痒。

　　3. 足三里(外膝眼下四横指)：双腿各按揉三分钟，或每周艾灸一两次，每次十分钟，健运脾胃、补益气血。

　　五、 特殊人群：各有侧重

　　老年人脾胃弱，汤水需炖至软烂，少量多次饮用，早晚添件薄外套。小孩子换季易感冒，饼干、薯片应少吃，多喝银耳羹、萝卜水，出汗后别急着进空调房。高血压、高血脂、糖尿病人群不宜跟风贴秋膘，清淡的排骨蔬菜汤、鸡汤足矣。孕妇应慎食辛辣温补之品，养生茶需先咨询医生。

　　立秋后的半个月，是夏秋交接的关键时刻。过好了，湿气排得出去，燥气接得进来，整个秋冬都好过。顺应天时，平稳过渡，就是最好的养生。

　　（作者：湖南省中西医结合医院 心血管二科 李雅婧）