健康科普 | 秋季养收为先，心血管人群需重点留意

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　　立秋是阳气由盛转收的关键节气。但对湖南而言，末伏刚过，暑热未消、湿气缠绵，秋燥又悄然滋生，形成暑湿与秋燥夹杂的复杂气候。夏秋交替之际，昼夜温差拉大，人体气血运行随之调整。此时若养生不得法，易出现口干咽燥、神疲乏力等不适。尤其对心血管疾病人群，气温波动易导致血管反复舒缩、血液黏稠度升高，从而诱发血压波动、胸闷心慌等症状。

　　湖南省中西医结合医院心血管内科专家指出，立秋养生的核心在于一个“收”字——收敛阳气、收敛神气、收敛津液。中医认为“秋主收，肺应秋”，肺主一身之气，肺朝百脉，肺气调和是气血顺畅运行的基础。本地市民应结合湖南暑湿与秋燥交织的地域特点，从饮食、起居、运动、情志四个维度科学调养，尤其注重心血管健康的维护。

　　一、饮食调理：少辛增酸，清润平补

　　民间素有“贴秋膘”之说，但专家提醒，结合湖南当下气候，不宜盲目进补。暑热未散、湿气未尽之时，过量食用肥肉、羊肉等油腻温补之品，易滋生痰湿、阻滞脾胃，增加心血管负担。饮食应遵循“少辛增酸、清润平补”的原则。减少辣椒、烧烤、烈酒等辛散之物，适当增加山楂、葡萄、柚子等酸味食物，酸味能收敛肺气。多食银耳、百合、莲子、莲藕、雪梨、山药等白色润肺健脾之品。心血管患者需严格控制盐油摄入，每日食盐不超过5克。日常可冲泡玉竹麦冬茶、莲子百合茯苓茶，此类茶饮具有生津润燥、健脾安神之效。

　　二、起居调摄：早卧早起，秋冻因人而异

　　《黄帝内经》载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”专家建议尽量在23点前入睡，避免熬夜耗伤气血。初秋昼夜温差加大，“秋冻”需因人而异。老年人及高血压、冠心病患者，血管调节能力减弱，切勿盲目“秋冻”。早晚应及时添衣，重点防护前胸、后背、脚踝，避免冷风直吹诱发血管收缩。空调温度不宜低于26℃，避免整夜直吹。

　　三、运动宜缓：微汗为度，忌大汗耗气

　　秋季主收，剧烈运动、大汗淋漓易耗气伤阴。专家建议选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以清晨或傍晚为宜，运动强度以微微出汗为度。心血管患者需注意：清晨血液黏稠度相对较高，不宜晨起后立即剧烈运动，应先饮温水、静坐片刻后再活动。

　　四、情志调养：平和心态防“悲秋”

　　秋日草木凋零，易使人产生低落、焦虑情绪，中医称之为“悲秋”。《黄帝内经》言：“使志安宁，以缓秋刑。”情志不遂则血脉瘀滞，直接影响血压与心率。专家建议多亲近自然、与人闲谈，保持心境平和。闲暇时可按揉内关穴，此穴位于腕横纹上三指处、两筋之间，每次2至3分钟，有宁心理气、疏通血脉之效。

　　专家提醒：养生调理不能替代规范医疗。高血压、冠心病、慢性心衰患者，换季期间切勿擅自停药、减药，应坚持监测血压、心率，定期复诊。若频繁出现胸闷、胸痛、头晕、心慌等不适，需及时就医。

　　（作者：湖南省中西医结合医院 心血管二科 李雅婧）