健康科普丨应对夏秋交替，守护中老年人血管健康

　　       夏秋交替时节，昼夜温差大，正是心脑血管疾病的高发时段。今天我们就从温差防护、血压管理、作息调节、科学运动、合理饮食五个维度，教中老年朋友如何科学防护。

　　       昼夜温差大，血管为何“吃不消”？

　　夏秋交替，最突出的变化就是昼夜温差明显增大。气温转凉，人体皮肤血管会收缩，以此保存体内热量，血压随之升高；白天气温偏高，血管又会扩张。血管如此反复收缩舒张，对于血管弹性减退的中老年人，很容易造成血压大幅波动。

　　秋季空气干燥，若补水不及时，血液黏稠度升高、血流速度减慢，会进一步增加血栓发生风险。更值得警惕的是，不少高血压患者看到夏季血压偏低，就自行减量甚至停用降压药物。入秋后血压悄然回升，却依旧沿用夏季用药方案，血压得不到有效控制，会给血管带来很大的健康隐患。

　　谨防心脑血管问题，守住三道防线

　　第一道防线：勤监测，不停药。 换季时血压波动最为明显。建议每天早晚各测量一次血压并做好记录，供复诊时医生参考。血压平稳是药物持续作用的结果，并非高血压彻底痊愈。切勿擅自停药或调整剂量。如果血压波动过大，应及时就医，让医生帮助调整方案。

　　第二道防线：慢动作，防意外。 清晨是心脑血管事件的高发时段。牢记三个半分钟：睡醒后先在床上躺半分钟、坐起身停留半分钟、下地站立再缓半分钟，避免猛起猛站。用力排便、剧烈运动等让血压骤升的行为也要尽量避免。如果出现胸闷、头晕、肢体麻木、持续心慌等预警症状，立刻就医。

　　第三道防线：会识别，能救命。 记住 “120”口诀。1——看一张脸：是否不对称、有无口角歪斜。2——查两只胳膊：平举时是否有一侧无力下垂。0——聆听语言：说话是否含糊不清、表达困难。一旦出现任何一种情况，立即拨打120，不要自己开车就医，也不要“在家观察观察再说”。这种时候，每一分钟都宝贵。

　　合理作息：睡得早一点，午休不能少

　　出伏后容易“秋乏”，建议比夏季早睡1小时左右，顺应秋季“收敛”的自然规律。晚上睡觉窗户别开太大，不要让冷风直吹头颈，早上起来脖子发僵就是受凉的信号。白天建议午休20—40分钟，能养心安神、恢复体力，有效降低夏季心脑血管疾病发病风险。午休时间不宜过长，超过40分钟反而容易出现头昏。空调温度建议设置在26℃—28℃，室内外温差控制在6℃—8℃以内，避免冷风直吹身体。

　　适度运动：避开清晨低温，选对时间和方式

　　很多中老年人习惯一大早出门锻炼，但夏秋交替时清晨气温偏低，血管容易收缩，是心脑血管事件的高危时段。建议将锻炼时间推迟到日出之后，或改为傍晚，避开清晨低温。运动方式选择太极拳、散步、八段锦等舒缓项目。白天可进行散步这类轻度活动，以身体微微出汗为宜，切勿进行剧烈运动。运动前要做好充分热身，避免突然发力。需要提醒的是，日常家务劳动不能替代体育锻炼，快走、太极等规律运动才能有效改善心肺功能。

　　饮食清淡：少盐少油，润燥补水

　　每日食盐摄入量控制在5克以下。少吃腌制食品、肥肉、油炸和辛辣食物。不要盲目“贴秋膘”，大量大鱼大肉进补，反而会加重胃肠道和血管负担。日常饮食建议每餐七分饱，合理节制进食。

　　秋季气候干燥，可多吃银耳、百合、梨、莲藕、山药等滋阴润燥的食物。日常也可搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿，薏米、赤小豆健脾祛湿。主食坚持少油少盐原则，粥、面条等易消化食物更适合中老年人。

　　秋季气候干燥，建议每天饮水1500—2000毫升，少量多次，不要等口渴了再猛喝。特别推荐“两杯水”：睡前喝一小杯温开水，稀释夜间血液；晨起空腹喝一杯温水，降低血黏度。喝水要小口慢饮，切忌大口猛灌。

　　秋季容易产生忧伤情绪，要注意保持内心宁静、心情舒畅，尽量规避紧张焦虑的负面情绪。少生气、不急躁，情绪稳定本身就是对血管很好的养护。

　　夏秋交替，昼夜温差加大，血管迎来“考验期”。好在防护重在日常：勤测血压、不擅自停药；晨起起床动作慢一点；晨练避开清晨低温时段；饮食清淡、及时补水，就能给血管稳稳地“减负”。

　　防患于未然，比任何事后救治都重要。愿每一位中老年朋友都能科学养生，平稳度过季节交替，健康迎接秋冬。（作者：湖南省人民医院全科主任 刘翠中）