健康科普 | 科学护耳，守护听力

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　　耳朵是我们感知世界的重要窗口。风声雨声、鸟鸣人语、悠扬的音乐与家人的欢笑，都是通过这双耳朵传递到我们心底的。然而，听力一旦受损，往往是不可逆的。世界卫生组织早已发出警告，全球有数以亿计的人正面临听力损失的风险，而其中很大一部分是可以通过科学的方法预防的。保护好我们的耳朵，就是保护我们与这个世界最动听的连接。

　　很多人觉得耳朵只是一个露在外面的“小扇子”，负责收集声音。其实，它真正的精密之处藏在头颅深处。外耳负责收集和传导声波，中耳通过鼓膜和听小骨将声波放大并传递到内耳，而内耳中的毛细胞则是最关键的“翻译官”，它们将声波的振动转化为神经电信号，通过听神经传送给大脑，我们才能“听”懂声音。但这些毛细胞非常娇嫩，而且数量有限，一旦受损或死亡，就无法再生。这就是为什么听力损伤常常是永久性的。当我们在嘈杂环境中与人交流感到吃力，或者在看电视时不自觉地调高音量，又或者耳朵里出现持续的嗡嗡声或蝉鸣声时，这些都是内耳毛细胞正在受压、疲劳甚至受损的早期信号。如果我们能读懂这些信号并及时调整，很多听力问题是可以被阻止或延缓的。

　　在所有伤害听力的因素中，噪声无疑是最常见也最隐匿的杀手。它不像外伤那样剧烈，但它的损害是缓慢累积的。我们生活的环境充满了各种声音，而超过八十五分贝的声音，如果长时间接触，就可能对听力造成损害。地铁行驶的噪声、闹市区的喧嚣，尤其是通过耳机听音乐时，很多人在不知不觉中将音量开到了很高的水平。特别是在通勤的地铁或公交车上，为了盖过外界的嘈杂，人们常常会不自觉地把耳机音量调得更大，这种高强度的声音近距离、长时间地冲击内耳毛细胞，会给它们带来极大的负担。噪声性听力损伤通常是从高频声音开始下降的，初期人们往往察觉不到，因为在安静环境下与人交流似乎并无障碍。当损失扩大到中低频，日常对话都听不清时，损伤已经比较严重了。因此，减少噪声暴露，是守护听力的第一道防线。

　　科学用耳的核心，是学会控制声音的强度和时间。在使用耳机时，可以遵循这样一个原则：音量不超过最大音量的六成，每次连续佩戴的时间不超过一个小时。尽量选择头戴式耳机而非入耳式耳塞，因为前者距离鼓膜相对较远，对内耳的冲击较小。更要避免在嘈杂环境中使用耳机，因为那必然导致音量的过度提升。同时，要主动为耳朵创造安静休息的时间。在嘈杂环境中工作或娱乐一段时间后，应该到安静的环境中休息片刻，让内耳的毛细胞有时间恢复。就像眼睛看书久了会疲劳，需要远眺放松一样，耳朵也需要有“静音”的片段来自我修复。每天安排一段安静的时光，关掉电视，摘下耳机，只是静静地坐着或散步，这对耳朵来说就是最好的滋养。

　　很多人对听力下降抱有侥幸心理，觉得只是“耳朵背”了一点，不影响生活就不当回事。这种态度是不可取的。听力问题不仅是听不清的问题，它还会影响我们与他人的交流，导致社交孤立，甚至与认知能力的下降有关。如果发现自己或家人经常需要别人重复，或者在嘈杂环境中明显听力变差，就应该主动寻求专业帮助，进行规范的听力检查。现代医学对于听力障碍已经有了很多有效的干预手段，助听器等设备也能很好地帮助人们重回清晰的有声世界。不要因为觉得戴助听器是“老了”的标志而拒绝它，这跟眼睛看不清了需要戴眼镜一样，是一种科学的补偿方式。

　　总而言之，听力是一种宝贵且脆弱的礼物。它不需要我们做太多复杂的事情，只需要我们多一份在意，少一份大意。降低耳机的音量，减少在噪声中的停留时间，养成良好的生活习惯，耳朵就会以它最健康的状态回报我们。让我们从今天开始，科学护耳，用心倾听这个世界的每一种美好声音。

　　（作者 中南大学湘雅医院全科医学科 副主任医师 杨光）