健康科普 | 产程吃喝有讲究：吃对喝对，生娃更省力！

　　这份待产饮食指南

　　建议孕妈提前收藏

　　临近预产期，很多孕妈都会偷偷纠结：

　　待产的时候到底能不能吃东西？

　　吃什么有助于生产？

　　疼得吃不下东西怎么办？

　　也有人听说“生孩子不能吃喝”，于是全程空腹硬扛宫缩。结果呢？体力消耗过度、精神疲惫，产程反而被拉长，顺产难度也增加了。

　　其实，科学饮食、合理补水，才是顺产的“隐形助力”！

　　分娩是一场耗费体力的持久战，全程都需要充足能量支撑。对于大多数低风险孕妈来说，吃得对、喝得巧，既能缓解生产疲惫、助力分娩，也有助于降低由于子宫收缩乏力所致的产后出血。

　　这份专属待产饮食指南，孕妈们赶紧收藏！

　　第一产程：蓄力关键期

　　宫缩间歇，见缝插针地吃

　　这是产程中最关键的蓄力阶段。宫缩节奏相对缓和，是补充能量、储备体力的黄金时期。

　　饮食要点：

　　在宫缩间歇期进食，保证营养均衡，以清淡半流质食物为主，易消化吸收、快速补充能量，又不加重肠胃负担。

　　推荐食物：

　　主食类：白粥、烂面条、小米粥、馄饨、面包、苏打饼干等。

　　水果类：苹果、香蕉、葡萄、瓜类也可以。

　　饮品：水分也必须补充！既能避免脱水、预防产程中电解质紊乱，也能缓解宫缩带来的口干、疲惫感。可以选择温水、鲜榨果汁、菜汤、米汤等。

　　总之，多样化饮食、促进食欲、少食多餐是核心原则。丰富的糖分、蛋白质和维生素，能有效为准妈妈筑起一道坚实的身体能量防线，为第二产程作准备。

　　第二产程：冲刺发力期

　　别硬吃，快速补能、精准补水更重要

　　这个阶段，宫缩强烈、痛感密集，孕妈基本没有食欲。重点要从“吃东西”转为快速补能、精准补水。

　　饮食要点：

　　优先选择快速供能的流质食物，如菜汤、果汁、功能型饮料、温糖水、藕粉等。这类食物可以快速补充水分和能量，帮孕妈稳住体力，给子宫“充电”。

　　注意：频繁剧烈宫缩时不要喝水，宫缩间歇短暂放松时补充即可，防止呛咳、呕吐。

　　第三产程：体能休整期

　　生完及时补一口，帮助恢复状态

　　分娩后，给予营养丰富、易消化、高热量食物是最好的选择。

　　可以及时喝一杯温水、清淡的汤类，少量进食软烂主食或粥类，快速恢复体力、舒缓身体疲惫，助力产后状态恢复。

　　助产士温馨提示

　　这几件事，产程中别忽略

　　①产程中避免这些食物：

　　油腻、油炸食品，糖分过高的甜品，辛辣刺激食物。待产期间肠胃蠕动变慢，这些食物食用后极易引发恶心、呕吐、腹胀，反而影响分娩状态。

　　②血糖高的准妈妈要特别注意：

　　产程中仍要坚持糖尿病饮食原则，并根据产程中血糖变化进行饮食调整。

　　③产程过长或无法经口进食者：

　　应通过静脉途径补充葡萄糖及电解质，确保能量供应，不可硬扛。

　　分娩是一项耗时又耗体力的活儿，产妇的身体、精神都经历着巨大的能量消耗。

　　科学的吃喝、补充体能所需，保持准妈妈良好的精神状态，才是顺产的加分项！

　　希望每一位孕妈都能吃好、喝好、心态从容，攒足力气，轻松顺利地迎接宝贝平安到来！

　　温馨提示：每位孕妈情况不同，具体饮食安排请结合自身状况，并听从医生或助产士建议。

（作者 长沙市妇幼保健院产科 楚丹）