健康科普 | 孩子脊柱侧弯？书包太重、坐姿不对都是隐患

孩子“站没站相、坐没坐相”

双肩一高一低

一侧肩胛骨更突出

腰两边不对称

领口总往一边偏

甚至头有点歪

孩子出现这些症状

一定要警惕

　　如果你家里有10-16岁的孩子，或者你自己正处在这个年龄段，请花3分钟看完。

　　因为脊柱侧弯最可怕的，不是疼，而是——早期根本不疼不痒。等看出高低肩、背部隆起，病症往往已经不轻了。

　　脊柱侧弯到底是什么？

　　简单说，脊柱侧弯不是单纯“弯了一下”，而是脊柱向一侧弯曲，并常伴椎体旋转的三维畸形。

　　其中最常见的是青少年特发性脊柱侧弯（AIS），好发于10—16岁，约占全部脊柱侧弯的80%。

　　如果不及时干预，可能带来：

　　外观异常：高低肩、骨盆倾斜、“剃刀背”；

　　胸腰段严重侧弯压迫胸腔，影响心肺功能；

　　久站久坐后腰背酸痛；

　　外形异样让孩子自卑、回避社交。

　　书包和坐姿，伤在哪里？

　　书包：双肩背，别超体重10%

　　1.选双肩包；

　　2.书包自重约0.5-1公斤；

　　3.总重量不超过孩子体重的10%；

　　4.重物贴近背部放置；

　　5.避免单肩背、斜挎。

　　坐姿：守住“三个90°”

　　大腿与躯干尽量呈直角；

　　膝盖与脚踝尽量呈直角；

　　上臂与前臂尽量呈直角。

　　久坐30-40分钟，应起身活动5-10分钟。

　　日常护脊清单

　　站立时双脚与肩同宽、收腹挺胸；

　　睡姿尽量仰卧或侧卧，避免俯卧；

　　每天做10-15分钟平板支撑、臀桥，或游泳、跳绳等对称性运动；

　　长期单侧发力的引体向上、仰卧起坐应慎重。

　　家长每月花5分钟：“五看一弯腰”

　　脊柱侧弯早期最好的筛查工具，是家长的眼睛。

　　五看——看双肩：是否等高；看肩胛骨：两侧肩胛骨下角是否同一水平；看腰凹：是否对称；看骨盆：双手放髂嵴最高点，若倾斜超过1厘米，要查双下肢是否等长；看领口和头：领口是否总偏向一侧、头是否歪斜。

　　一弯腰——前屈试验：让孩子双脚并拢、双膝伸直，双手合十向前弯腰90°。家长从后方平视背部。如果一侧背部或腰部明显隆起，即“剃刀背”阳性，要高度警惕。

　　专家提醒：如果自查发现异常，或孩子常喊腰酸背痛、运动后双侧发力不均，应尽快到医院就诊，评估骨龄、生长潜能和侧弯类型。

　　（作者：长沙市妇幼保健院儿童保健中心 王芳）