寒露润燥养生，这样帮你平稳过渡秋冬→

　　寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着天气从凉爽正式向寒冷过渡。这时候，北方已经能感受到深秋的凉意，南方也早晚渐凉。除了气温下降，寒露还有一个明显的特点，就是“燥”。秋燥加上寒气，人体容易出现口干、咽干、皮肤干、大便干等不适。所以，寒露养生的关键词就是两个字：润燥。今天我们就从饮食和起居两方面，聊聊怎么平稳过渡到秋冬。

　　一、饮食润燥，吃对很重要

　　寒露时节，饮食上要遵循“少辛增酸、滋阴润燥”的原则。什么意思呢？就是少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、生姜、大蒜、花椒，这些食物容易加重秋燥，让人更干。可以适当多吃一些酸味食物，比如山楂、葡萄、石榴、柚子，酸味能收敛肺气，帮助身体保住水分。

　　那具体吃什么能润燥呢？推荐几样家常食物。第一是梨。梨是秋天润燥的“明星水果”，生吃能清火，熟吃能润肺。如果脾胃怕凉，可以做成冰糖炖梨或者银耳雪梨汤，温润又好喝。第二是银耳。银耳被称为“平民燕窝”，有很好的滋阴润肺作用。煮一锅银耳莲子羹，全家都能喝，对缓解皮肤干燥、口干咽干很有帮助。第三是山药。山药健脾胃、益肺肾，性质平和，适合大多数人。可以蒸着吃、煮粥吃，或者和排骨一起炖汤。第四是芝麻。黑芝麻能润肠燥、补肝肾，对秋天容易便秘的人特别友好。每天吃一小勺黑芝麻粉，或者喝一杯黑芝麻糊，简单又实用。第五是蜂蜜。蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用。早晨起来用温水冲一杯蜂蜜水，既能补水，又能润燥。不过血糖高的人要少喝。另外，寒露过后要记得多喝温水，不要等渴了才喝。每天喝够一千五百毫升左右，少量多次，比一次猛喝更管用。

　　二、起居有常，细节决定健康

　　寒露过后，起居上最大的变化就是要注意保暖，尤其是三个部位不能冻着。

　　第一是脚。俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应相对少，最容易受凉。寒露后不要再穿凉鞋、拖鞋了，要换上能包住脚后跟的鞋子，晚上睡前可以用热水泡脚，水温40摄氏度左右，泡十五到二十分钟，泡到微微出汗就好。泡脚能促进血液循环，帮助睡眠。

　　第二是肚子。肚脐周围没有肌肉和脂肪保护，受凉后容易引起肠胃不适，比如腹痛、腹泻。晚上睡觉要盖好被子，不要露着肚子。白天可以穿一件贴身的背心或高腰内裤，护住肚脐。

　　第三是脖子和肩膀。颈部和肩部受凉后，容易引起肌肉僵硬、酸痛，还可能诱发颈椎问题。出门可以戴一条薄围巾，既保暖又好看。晚上睡觉时，肩膀也要盖好，不要对着风口吹。

　　除了保暖，作息上也要顺应节气变化。寒露后白天变短、夜晚变长，应该早睡早起，保证充足睡眠。晚上尽量不要熬夜，熬夜会伤阴耗血，加重秋燥。早上可以比夏天稍微晚起一点，等太阳出来后再出门活动。

　　三、运动调养，动静结合

　　寒露时节运动，不宜太剧烈，微微出汗就好。出汗太多反而会耗伤津液，加重干燥。推荐散步、慢跑、打太极拳、八段锦这些温和的运动。时间上最好选在上午十点以后或者下午三四点，避开早晚寒气重的时候。运动前记得热身，运动后及时穿上外套，不要穿着湿衣服吹风。

　　四、情绪平和，也是润燥良方

　　秋天万物凋零，人容易产生悲秋情绪。情绪波动大，也会影响身体的气血运行，加重不适。所以寒露养生，还要注意调畅心情。可以多晒晒太阳，多和朋友聊聊天，听听舒缓的音乐，或者养养花、写写字，让自己保持平和愉悦的状态。

　　寒露是秋冬交替的关键节点，养生做得好，整个冬天都会少生病。饮食上润燥滋阴，起居上注意保暖，运动上温和适度，情绪上平和安稳，这几件事做到了，就能帮身体平稳过渡到秋冬。天渐凉，记得对自己好一点，从一杯温水、一次泡脚开始，把健康稳稳地握在手里。

      （作者：湖南中医药大学第一附属医院老年病科/全科医学科副主任医师  叶舒婷）