健康科普丨怀个孕蹲厕所到崩溃？这份“通便攻略”孕妈请收好

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　　很多准妈妈一怀孕

　　就被便秘盯上

　　想拉拉不出

　　一坐半小时

　　越用力越害怕

　　其实，孕期便秘很常见，主要和孕激素升高、肠道蠕动变慢、子宫增大压迫肠道，以及活动减少、补铁等有关。别焦虑，先从生活习惯入手，大多数能缓解。

　　做好4件小事，肠道慢慢顺起来

　　1.吃够膳食纤维

　　每天把一部分精米白面换成燕麦、糙米、全麦；水果可选火龙果、西梅、猕猴桃；蔬菜多吃菠菜、西兰花、芹菜。

　　膳食纤维能增加粪便体积、促进肠道蠕动。血糖偏高的孕妈优先选低糖蔬果，增加纤维要循序渐进，避免胀气。

　　2.喝够温水

　　每天保证1500—2000ml饮水量，少量多次。晨起空腹喝一杯温水，有助于唤醒肠道、软化粪便。不要等口渴才喝。

　　3.适度运动

　　没有医学禁忌的情况下，每天散步20—30分钟，或做孕妇瑜伽。避免久坐久躺，每坐1小时起来活动几分钟。运动能直接促进肠道蠕动。

　　4.养成排便习惯

　　固定晨起或餐后2小时内尝试排便；有便意立刻去厕所，别憋着。如厕时间控制在10分钟内，脚下垫个小凳子，让膝盖高于臀部，排便会更顺畅。

　　这些坑千万别踩

　　不要自行使用开塞露、番泻叶、大黄等刺激性泻药，可能刺激子宫、引发宫缩，增加早产风险。也不要长时间用力排便，避免腹压过高影响胎儿。

　　出现这些情况及时就医

　　如果便秘超过一周没缓解，或伴随腹痛、便血、严重腹胀、停止排气，一定要及时找产科医生。

　　医生会根据情况，考虑乳果糖等孕期相对安全的通便药物。记住：用药必须遵医嘱，千万别自己乱吃药。