健康科普 | 别忽视男性健康，改掉伤身的生活陋习

　　每年10月28日是中国男性健康日。这个日子设立的目的，就是提醒大家关注男性健康。在传统观念里，男人是家里的顶梁柱，要坚强、要扛事，不能喊累，不能喊疼。很多男性朋友也确实如此，身体有点小毛病就忍着，不舒服也不愿意去医院，总觉得扛一扛就过去了。但正是这种“硬扛”的心态，加上一些日积月累的生活陋习，让很多男性的健康悄悄亮了红灯。今天我们就来聊聊，哪些生活陋习最伤身，又该怎么改。

　　一、抽烟

　　抽烟排在第一位，一点也不冤枉。烟草里含有几千种化学物质，其中几十种是致癌物。抽烟不仅伤肺，还伤血管、伤心脏、伤胃、伤肾，几乎全身器官都受牵连。

　　长期抽烟的人，得肺癌、喉癌、食管癌的风险明显升高，心梗、脑梗的风险也比不抽烟的人高好几倍。很多男性觉得抽烟能提神、能解压，但这点“好处”跟它对身体的伤害比起来，完全不值一提。

　　戒烟什么时候都不晚。戒烟一年，冠心病风险就能降一半；戒烟十年，肺癌风险明显下降。如果自己戒不掉，可以去医院的戒烟门诊，医生有办法帮你。

　　二、大量喝酒

　　“感情深，一口闷”“无酒不成席”，酒桌文化让很多男性长期大量喝酒。但酒精对身体的伤害是全方位的。

　　伤肝，长期喝酒容易得脂肪肝、酒精肝，甚至肝硬化、肝癌。伤胃，酒精刺激胃黏膜，容易引起胃炎、胃溃疡。伤血管，大量喝酒会让血压升高，增加心脑血管意外的风险。伤神经，长期喝酒还会影响大脑功能，导致记忆力下降。成年人如饮酒，一天酒精量不超过15克。能不喝酒最好不喝。

　　三、久坐不动

　　很多男性上班坐一天，回家继续窝在沙发上。久坐不动，血液循环变慢，容易形成血栓；腰背肌肉长期紧张，容易腰肌劳损、腰椎间盘突出；腹部脂肪堆积，容易肥胖，进而引发高血压、糖尿病、高血脂。

　　建议每坐一个小时就站起来活动几分钟，伸伸腿、转转腰、走走楼梯。每天抽时间做点运动，快走、慢跑、游泳、打球都行，每周至少三到五次，每次三十分钟左右。

　　四、熬夜

　　熬夜打游戏、刷手机、加班，是很多男性的常态。但长期熬夜，身体得不到充分休息，免疫力会下降，内分泌会紊乱，血压、血糖也容易出问题。

　　长期睡眠不足，还会影响情绪，让人烦躁、焦虑、易怒。更严重的是，长期熬夜可能会诱发心脑血管意外，有基础疾病者风险更高。尽量在晚上十一点前入睡，保证七到八小时睡眠。如果工作实在没办法，也要尽量规律，不要今天早睡明天熬夜。

　　五、吃得油腻、口味重

　　很多男性爱吃肉、爱吃烧烤、爱吃咸辣重口味的食物，蔬菜水果吃得少。这样的饮食习惯，容易导致肥胖、高血脂、高血压、糖尿病，还会增加肠癌的风险。

　　建议饮食清淡一些，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果和粗粮，适量吃鱼肉蛋奶。不是说不让吃肉，而是要控制量，搭配着吃。

　　六、有病硬扛，不愿去医院

　　这是很多男性的通病。头疼忍一忍，胃疼忍一忍，胸闷也忍一忍。结果小病拖成大病，等到扛不住了才去医院，往往已经错过了最佳治疗时机。

　　身体不舒服，是它在向你报警。该看医生就看医生，该体检就体检。每年做一次常规体检，能发现很多早期问题。早发现、早治疗，花钱少、受罪少、效果好。

　　七、压力大，不会排解

　　男性往往承担着家庭和工作的双重压力，但很多人不善于表达，把烦恼憋在心里。长期压力大，会影响睡眠、情绪和免疫力，还会增加心脑血管疾病的风险。

　　要学会给自己减压。可以找家人朋友聊聊，可以运动、听音乐、培养爱好，也可以寻求专业心理帮助。扛不住的时候，说出来，不丢人。

　　男性健康，不是一个人的事，关系到整个家庭。改掉抽烟、大量喝酒、久坐、熬夜、吃得油腻、有病硬扛这些陋习，养成健康的生活方式，才能让自己少生病，让家人少担心。中国男性健康日，希望每一位男性朋友都能记住：照顾好自己，才是对家庭最大的负责。

   （作者 中南大学湘雅医院泌尿外科男科中心 副主任医师 李东杰）