健康科普 | 男性秋冬养生，避开这些日常伤害身体的坏习惯

　  秋冬季节，天气转凉，人体的新陈代谢和各项机能都会发生一些变化。对男性朋友来说，这个时节既是调养身体的好时节，也是一些健康问题容易找上门的时候。很多日常习惯，在夏天可能影响不大，到了秋冬却会悄悄伤害身体。今天我们就来聊聊，男性秋冬养生，要避免哪些坏习惯。

　　一、要风度不要温度，穿得太单薄

　　很多男性觉得穿秋裤、穿厚衣服不够“硬汉”，天气冷了还穿得很单薄。但秋冬寒气重，身体受凉后，血管收缩，血压容易升高，心脏负担加重。尤其是腹部和脚部受凉，还会影响肠胃和泌尿系统。

　　该穿就穿，别硬扛。出门加件外套，早晚戴个帽子，脚上穿暖和点。保暖不是软弱，是对自己负责。

　　二、秋冬进补，顿顿大鱼大肉

　　天气一冷，很多男性就开始“贴秋膘”，羊肉、牛肉、火锅、烧烤轮番上阵。适量吃肉能御寒，但顿顿大鱼大肉，问题就来了。

　　肉类吃多了，脂肪和胆固醇摄入超标，容易发胖，还会增加高血脂、高血压、痛风的风险。秋冬本来就干燥，再加上大量吃肉，容易上火，出现口臭、便秘、咽喉肿痛等症状。

　　进补要荤素搭配。炖羊肉时放点白萝卜，炖鸡汤时加点山药，吃肉的同时多吃蔬菜水果，多喝温水。

　　三、久坐不动，窝在沙发里

　　天冷了，户外活动减少，很多男性喜欢窝在沙发上看电视、刷手机，一坐就是几个小时。久坐不动，血液循环变慢，容易形成血栓；腰背肌肉长期紧张，容易腰肌劳损；腹部脂肪堆积，肚子越来越大。

　　建议每坐一个小时就站起来活动几分钟，伸伸腿、转转腰。天气好时出去走走，快走、慢跑都可以。如果实在不想出门，在家做做深蹲、俯卧撑、原地踏步也行。

　　四、抽烟喝酒暖身，其实是伤身

　　很多男性觉得，天冷了喝口白酒暖身，抽根烟提神。但酒精带来的暖意是暂时的，它会让血管扩张，热量散失更快，过后反而更冷。抽烟更是百害无一利，伤肺、伤血管、伤心脏。

　　想暖身，喝杯热水、热茶，或者用热水泡脚，比喝酒抽烟管用得多。

　　五、熬夜打牌、刷手机

　　秋冬夜长，很多人晚上不想睡，打牌、玩游戏、刷视频，一熬就是半夜。长期熬夜，免疫力下降，内分泌紊乱，血压血糖也容易出问题。很多心脑血管意外，都发生在熬夜之后。

　　尽量在晚上十一点前入睡，保证七到八小时睡眠。睡前少看手机，可以泡个脚、喝杯温牛奶，帮助入睡。

　　六、喝水太少

　　天冷了，出汗少，很多人就不爱喝水了。但身体缺水，血液会变得黏稠，流动变慢，容易形成血栓。秋冬干燥，呼吸道也需要水分滋润。

　　每天喝够1700毫升左右的温水，少量多次。不要等渴了才喝，早晨起床后喝一杯温水，对身体特别好。

　　七、憋尿

　　冬天冷，有些男性懒得起床，有尿也憋着。憋尿会让膀胱过度充盈，时间长了会影响膀胱功能，还容易引起尿路感染和前列腺问题。

　　有尿就去排，别偷懒。晚上睡前少喝点水，减少起夜次数，但不要憋着。

　　八、不体检，有病硬扛

　　很多男性觉得体检麻烦，身体不舒服也忍着。但很多疾病早期没有明显症状，等到有感觉了，往往已经比较严重。

　　每年做一次常规体检，了解自己的血压、血糖、血脂、肝肾功能。有问题早发现、早治疗，花钱少、受罪少。

　　九、情绪憋着，不发泄

　　秋冬万物凋零，人容易情绪低落。男性往往不善于表达，有压力憋在心里。长期情绪压抑，会影响睡眠、食欲和免疫力，还会增加心脑血管风险。

　　找家人朋友聊聊，运动、听音乐、培养爱好，都是排解情绪的好办法。实在调整不过来，可以寻求专业帮助。

　　男性秋冬养生，不是吃什么名贵补品，而是避开这些日常伤身的坏习惯。穿暖一点，吃匀一点，动起来，睡好觉，多喝水，少抽烟喝酒，定期体检，心情放轻松。这些事看似简单，坚持下来，身体会给你最好的回报。天冷了，照顾好自己，才能照顾好家人。

     （作者 中南大学湘雅医院泌尿外科男科中心 副主任医师 李东杰）