健康科普 | 冬令养藏正当时，中医教你固本护阳平安过冬

　　立冬一过，天地间的气息就变了。树叶落尽，虫子钻入地下，连风都带着一股收敛的劲头。中医讲“天人相应”，这时候人也该跟着天地一起“藏”起来。但很多人一入冬就忙着吃羊肉、喝补酒，觉得这样才算养生，结果补出一嘴溃疡、一脸痘。问题出在哪儿？藏没藏对，补没补准。

　　一、“冬藏”到底藏什么

　　国家中医药管理局的发布会上，中国中医科学院广安门医院的专家把“冬藏”讲得很清楚：一是培护根基，冬天对应肾，肾主藏精，肾精是人体最根本的物质，藏好它，来年抵抗力才有底子；二是储备能量，天冷阳气容易耗散，得把它稳稳地收在体内，别轻易折腾出去。冬天养生不是“往里猛塞”，而是“别往外漏”。

　　二、睡对时间，比吃什么都补

　　《黄帝内经》说冬天要“早卧晚起，必待日光”。首都医科大学附属北京中医医院的医生建议，晚上10点前入睡，早晨等太阳出来再起床。这不是懒，是顺应阳气潜藏的节奏。清晨五六点是一天中最冷的时候，这时候爬起来晨练，寒气直往身体里钻，对有高血压、心脏问题的人来说尤其危险。如果实在做不到早睡，至少别熬夜。熬夜耗的是肾精，补多少羊肉汤都填不回来。

　　三、温补可以，但别忘“润”

　　冬天吃羊肉、牛肉、桂圆，方向没错。北京协和医院的中医专家提醒，进补讲究“温补”与“润燥”并重。暖气房里待久了，口干、咽干、皮肤干是常事，这是燥气在耗津液。光顾着吃温热的，等于往干柴上添火。

　　搭配思路很简单：温补的肉汤里加几块萝卜，或者饭后喝一碗银耳百合羹。萝卜顺气，银耳润燥，把温补的“火气”往下引一引。当归生姜羊肉汤是经典的冬令方子，但如果喝完觉得口干舌燥，下次就减量，或者搭配山药、莲藕一起炖。

　　四、护住三个“漏风口”

　　阳气藏得再好，也怕漏。脖子后面有个风府穴，冷风一吹，头痛、感冒跟着来，出门围巾别嫌麻烦。脚底是涌泉穴所在，“寒从脚底生”不是老话吓人，睡前用热水泡脚，加几片艾叶或生姜，暖意从脚底往上走，比穿厚袜子管用。还有腰腹，肚脐周围是神阙穴，后腰是命门所在，穿衣服别让这一圈露着，寒气进去了，脾胃和肾都受牵连。

　　五、冬天也要动，但别大汗淋漓

　　冬天运动最忌讳“练到汗流浃背”。中医讲“汗为津液所化”，大汗耗的是阴精和阳气，跟冬藏的宗旨正好反着来。太极拳、八段锦、散步都合适，时间选在午后阳气较盛的时候，身体微微发热就收，别跟健身房里的强度较劲。

　　情绪上也一样。冬天日照短，人容易闷闷不乐。专家建议听听音乐、读读书，让心静下来，别跟自己较劲。心神安宁，阳气才能安稳地待在体内。

　　立冬后的日子，说到底是做减法的时候。少熬一个夜，少出一身大汗，少让冷风灌进脖子，比多吃两斤羊肉实在。把该藏的藏住，来年春天身体才有东西可以“发”。

　　（作者 湖南省中西医结合医院 心血管内科 副主任医师 张婷）